{"id":189697,"date":"2021-05-03T08:21:30","date_gmt":"2021-05-03T06:21:30","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/travailler-4h-sans-pause-et-rester-concentre\/"},"modified":"2025-04-10T15:55:44","modified_gmt":"2025-04-10T13:55:44","slug":"travailler-4h-sans-pause-et-rester-concentre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/travailler-4h-sans-pause-et-rester-concentre\/","title":{"rendered":"Comment travailler 4h sans pause et rester concentr\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"\n

On a cherch\u00e9 pendant longtemps la m\u00e9thode pour rester concentr\u00e9 alors qu\u2019elle \u00e9tait sous nos yeux. Mais sache qu\u2019avant de d\u00e9velopper des techniques on \u00e9tait comme toi assis \u00e0 notre table de travail sans vraiment savoir ce qu\u2019on avait \u00e0 faire.<\/p>\n\n\n\n

Dans cet article tu trouveras toutes les techniques qu\u2019on a d\u00e9velopp\u00e9 chez les Sherpas pour arriver \u00e0 rester concentr\u00e9 pendant des sessions de 4h tout en restant productif.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est parti \ud83d\ude80<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi se concentrer demande des efforts ?<\/h2>\n\n\n\n

La productivit\u00e9 est une affaire d\u2019habitude<\/h3>\n\n\n\n

La productivit\u00e9 est une affaire d\u2019habitude<\/strong>. Elle ne s\u2019invente pas du jour au lendemain et si tu souhaites atteindre le stade des 4h de travail sans pause tu as du chemin \u00e0 parcourir.<\/p>\n\n\n\n

Ton cerveau met en moyenne 20 min pour se concentrer et si tu tu fais une pauses toutes les 30 min en v\u00e9rit\u00e9 tu ne travaille que 10 min. Tu le conc\u00e8des c\u2019est un peu court surtout quand tu dois plancher sur un dm de maths ou une dissertation dans les mati\u00e8res de litt\u00e9raires.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi te concentrer par bloc de 4h ?<\/h3>\n\n\n\n

4h c\u2019est la dur\u00e9e optimale qui me permet au quotidien d\u2019abattre tout le travail que j\u2019ai \u00e0 faire. Au fur et \u00e0 mesure que tu progresse dans tes \u00e9tudes, tes t\u00e2ches seront de plus en plus exigeantes et les m\u00e9thodes de lyc\u00e9e ne marchent tout simplement plus \u00e0 ce stade.<\/p>\n\n\n\n

Le cerveau est beaucoup plus endurant qu\u2019on ne le pense. Travailler 4h d\u2019affil\u00e9e te permettra de minimiser et les pauses et surtout de favoriser un \u00e9tat d\u2019hyper productivit\u00e9 : le flow.<\/p>\n\n\n\n

Le flow, kesako ?<\/h3>\n\n\n\n

Le flow est un \u00e9tat d\u2019hyper productivit\u00e9 <\/strong>pendant lequel tu es compl\u00e8tement dans ta bulle et ta capacit\u00e9 de travail est d\u00e9cupl\u00e9e. Tu r\u00e9fl\u00e9chis et ex\u00e9cute plus vite. Une fois que tu y as go\u00fbt\u00e9 difficile de s\u2019en passer. Mais cela n\u00e9cessite bien s\u00fbr de pr\u00e9voir de longues plages de travail.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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Si tu veux en savoir plus sur le flow et les m\u00e9thodes de concentration, d\u00e9couvre nos articles :<\/p>\n

\u26a1\ufe0fTravailler en musique efficacement ? Oui, c\u2019est possible avec la bonne m\u00e9thode \ud83d\udcaa<\/a>
\u26a1\ufe0f Qu’est-ce que le flow et comment l’atteindre ?\u00a0<\/a>\ud83d\ude80
\u26a1\ufe0fComment se motiver pour travailler en pr\u00e9pa ? \ud83d\udd25<\/a><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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No\u00e9mie<\/p>

M2 en droit \u00e0 Assas<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Agathe<\/p>

ENS Lyon<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Martin<\/p>

HEC Paris<\/p>

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23\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Pierre<\/p>

ESSEC<\/p>

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16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Antoine<\/p>

Sciences Po Paris<\/p>

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18\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Bastien<\/p>

Polytechnique<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

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\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Pour rester concentr\u00e9, programme en amont ta journ\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Si tu es en pr\u00e9pa ou dans une fili\u00e8re exigeante tu sais s\u00fbrement de quoi je parle. Commence par structurer dans ton emploi du temps tes journ\u00e9es par bloc de 4h Typiquement tu peux diviser ta journ\u00e9e de r\u00e9vision en 3 blocs de 4h c\u00e0d 12h de travail au total.<\/p>\n\n\n\n

Avant d\u2019arriver \u00e0 ce stade tu auras s\u00fbrement des difficult\u00e9s \u00e0 tenir en place sur ta chaise 4h d\u2019affil\u00e9e sans c\u00e9der \u00e0 la tentation. Pour ne pas te disperser la solution est la suivante.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Identifie clairement dans ta to-do list au pr\u00e9alable les t\u00e2ches que tu auras \u00e0 faire. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

La veille pour le lendemain prends 10 min \u00e0 la fin de ta journ\u00e9e pour fixer clairement tes t\u00e2ches. Ainsi tu n\u2019auras pas \u00e0 te poser de questions sur ce qui t\u2019attend en te levant le matin. En plus de programmer ce que tu as \u00e0 faire je te conseille aussi te pr\u00e9parer en amont tout le mat\u00e9riel que tu vas utiliser.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Ouvre ton bouquin de cours \u00e0 la page que tu souhaites ficher, lance ton application de prise de notes sur ton ordinateur etc.<\/p>\n\n\n\n

Ainsi toutes les conditions seront r\u00e9unies pour que tu ne puisses pas \u00e9chapper au travail. Le but \u00e9tant d\u2019arriver \u00e0 te concentrer rapidement.<\/p>\n\n\n\n

Pour rester concentr\u00e9, impose-toi une discipline de fer<\/h2>\n\n\n
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No pain<\/span>, no gain<\/span> !<\/p>\n<\/q>\n\n

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C\u2019est un peu l\u2019esprit. Travailler longtemps tu t\u2019en doutes n\u00e9cessite de rester viss\u00e9 4h sur sa chaise. Alors on te ne dit pas de ne pas prendre une pause pour aller aux toilettes ou manger mais \u00e9loigne aussi loin que possible ton t\u00e9l\u00e9phone.<\/p>\n\n\n\n

Force-toi \u00e0 ranger ton bureau \u00e0 chaque fin de journ\u00e9e. Tout sera pr\u00eat le matin et tu pourras imm\u00e9diatement te mettre dans ton ambiance de travail.<\/p>\n\n\n\n

Cela va sans dire mais ton t\u00e9l\u00e9phone est ton pire ennemi. Eloigne le le plus loin possible de ton espace de travail, ne le met pas dans la m\u00eame pi\u00e8ce et en mode avion. M\u00eame si l\u2019envie te prend aller le chercher te demandera un effort. Tu te rendras alors vite compte qu\u2019entre travailler et regarder les notification le choix le plus pertinent est vite fait.<\/p>\n\n\n\n

Isole toi tu monde ext\u00e9rieur. Si tu as la chance d\u2019avoir une chambre \u00e0 l\u2019\u00e9cart du bruit ambiant alors profites-en. Sinon adopte les boules quies : le grand rem\u00e8de \u00e0 toutes les nuisances sonores.<\/p>\n\n\n

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Cl\u00e9mence<\/p>

HEC Paris<\/p>

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21\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

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12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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No\u00e9mie<\/p>

M2 en droit \u00e0 Assas<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Fanny<\/p>

Ponts ParisTech<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Simon<\/p>

4e ann\u00e9e de m\u00e9decine<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

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17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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Besoin d’un prof particulier ? \u2728<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont l\u00e0 pour t’aider \u00e0 progresser !<\/p>\n

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\n \n JE PRENDS UN COURS OFFERT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Pour rester concentr\u00e9, active le circuit de la r\u00e9compense \ud83e\udd55<\/h2>\n\n\n
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Focused GIF<\/a>from Stay Focused GIFs<\/a><\/div>