{"id":189509,"date":"2020-12-05T18:45:31","date_gmt":"2020-12-05T17:45:31","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/activite-physique-chez-soi\/"},"modified":"2025-01-14T16:10:10","modified_gmt":"2025-01-14T15:10:10","slug":"activite-physique-chez-soi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/activite-physique-chez-soi\/","title":{"rendered":"Maintenir son activit\u00e9 physique en restant chez soi \ud83d\udcaa"},"content":{"rendered":"\n

Ah ! Les vacances de No\u00ebl arrivent<\/strong> : l\u2019occasion de voir ta famille (on l\u2019esp\u00e8re), de partager de beaux moments de convivialit\u00e9 autour du sapin, mais surtout, de manger \u00e9norm\u00e9ment\u2026 Alors que les salles de sport et piscines ne rouvriront que fin janvier, et que les clubs sont uniquement accessibles aux mineurs, comment faire pour compenser la p\u00e9riode de No\u00ebl, et conserver un corps d\u2019athl\u00e8te ?<\/strong> Bien s\u00fbr, il est entre autres possible de courir (et m\u00eame pendant trois heures !). Cependant, avec ces temp\u00e9ratures hivernales, il n\u2019est pas toujours facile de se motiver pour affronter le froid. Ne t\u2019inqui\u00e8te pas, les Sherpas t\u2019ont pr\u00e9par\u00e9 des petits entra\u00eenements pour maintenir ton activit\u00e9 physique<\/strong> : aucun mat\u00e9riel, trente minutes maximum et en plus\u2026 tu restes \u00e0 la maison ! J\u2019esp\u00e8re juste que tu es pr\u00eat(e) \u00e0 transpirer\u2026 C\u2019est parti ! \ud83e\udd29<\/p>\n\n\n\n

Mais d\u2019abord, comment se motiver ? \ud83d\ude34 <\/h2>\n\n\n\n

Il faut d\u2019abord commencer par te motiver (\u00e0 moins que tu sois d\u00e9j\u00e0 en tenue pr\u00eat(e) \u00e0 commencer) !<\/strong> Avec les examens qui arrivent, pour beaucoup d\u2019entre nous, le sport peut \u00eatre un bon moyen de se vider l\u2019esprit, ou de faire le plein d\u2019\u00e9nergie \ud83e\udd2a Apr\u00e8s un bon entra\u00eenement, tu seras, d\u2019une part, fier(e) de toi, et d\u2019autre part, beaucoup plus en forme ! Avec des sorties qui nous sont toujours limit\u00e9es, il est important de maintenir une activit\u00e9 physique, pour ton moral et ta sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Alors voici six astuces pour te donner l\u2019envie de faire du sport<\/strong> \ud83d\udc47
\ud83d\udc49 N\u2019h\u00e9site pas \u00e0 te fixer des objectifs<\/strong>, \u00e7a aide \u00e0 vouloir les accomplir ! Au d\u00e9but, ne mets par la barre trop haute, cela pourrait te d\u00e9courager.
\ud83d\udc49 Organise ton temps<\/strong>, et pr\u00e9vois \u00e0 l\u2019avance dans ta journ\u00e9e une s\u00e9ance de sport. Il faut que cet entra\u00eenement s\u2019impose dans ta routine.
\ud83d\udc49 Mets de la musique<\/strong> que tu aimes, qui te fait ressentir des choses, \u00e7a peut-\u00eatre aussi motivant.
\ud83d\udc49 Le sport \u00e0 plusieurs<\/strong> est un bon moyen de ne pas trouver d\u2019excuse, de se motiver mutuellement. En ces temps de pand\u00e9mie, privil\u00e9gie une personne avec qui tu vis !
\ud83d\udc49 Regarde des vid\u00e9os de motivation de sport<\/strong> ; cela semble un peu bizarre, mais certaines personnes peuvent incarner un objectif \u00e0 atteindre. En somme, on peut avoir envie de faire pareil.
\ud83d\udc49 R\u00e9guli\u00e8rement, apr\u00e8s quelques entra\u00eenements, pense aux progr\u00e8s que tu as accomplis.<\/strong> Ta motivation ne peut que se d\u00e9cupler, et tu seras encore plus efficace.<\/p>\n\n\n\n

D\u00e9sormais, il est temps de commencer l\u2019entra\u00eenement : choisis celui qui correspond \u00e0 tes envies et tes objectifs ! \ud83d\ude03<\/p>\n\n\n\n

Entra\u00eenement abdominaux (= 10 minutes) \ud83d\udc4a<\/h2>\n\n\n\n

Pense \u00e0 bien rentrer le ventre lors des exercices pour travailler les muscles profonds \ud83d\udca1
\nPour cet entra\u00eenement, chaque exercice dure 50 secondes pour 10 secondes de repos. Top chrono ! \u23f1<\/p>\n\n\n\n

1 – Pour travailler le bas du ventre : \u00e9l\u00e9vation des jambes<\/h3>\n\n\n\n

Allonge-toi sur le dos, et \u00e9l\u00e8ve tes jambes deux \u00e0 deux, lentement (comme sur l\u2019image). Attention \u00e0 ne pas cambrer ton dos afin de ne pas ab\u00eemer les disques de ta colonne vert\u00e9brale. Pense aussi \u00e0 bien retenir tes jambes<\/strong> lors de la descente, et les talons ne doivent pas toucher le sol.<\/p>\n\n\n

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\ud83d\udca1 L\u2019astuce des Sherpas :<\/strong> Place tes mains sous tes fesses : c\u2019est beaucoup plus confortable !
\n<\/p>\n\n\n\n

2 – Pour travailler le haut du ventre : les crunch <\/h3>\n\n\n
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\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n

Pour ce deuxi\u00e8me exercice, reste allong\u00e9 sur le sol et fl\u00e9chis tes jambes. Il te suffit de soulever seulement les omoplates<\/strong> du sol. Place de pr\u00e9f\u00e9rence tes bras sur ta poitrine : ils doivent \u00eatre immobiles.
\n<\/p>\n\n\n\n

3 – Pour travailler les obliques : une variante du crunch <\/h3>\n\n\n
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\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n

Cet exercice te permettra de travailler \u00e0 la fois tes obliques gauches et droits<\/strong>. Reste dans la position de l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent ; positionne tes mains derri\u00e8re ta t\u00eate, et essaie d\u2019atteindre ton genou avec, \u00e0 chaque fois, le coude oppos\u00e9.
\n <\/p>\n\n\n\n

4 – Pareil ! Mais change de c\u00f4t\u00e9 !<\/h3>\n\n\n\n

Tu as travaill\u00e9 les obliques gauches dans le pr\u00e9c\u00e9dent exercice (ou inversement) ? Ici, c\u2019est la m\u00eame chose avec ton autre coude, qui ira chercher le genou oppos\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

5 – Pour travailler le bas du ventre : la banane<\/h3>\n\n\n\n

Je te propose trois niveaux de difficult\u00e9 pour cet exercice, \u00e0 choisir en fonction de ton \u00e9tat de fatigue et de ta forme physique :
\nNIVEAU O :<\/strong> Si tu es allong\u00e9, rel\u00e8ve le haut de ton corps, et plie tes jambes.
\nNIVEAU 1 :<\/strong> M\u00eame position, avec les jambes tendues !
\nNIVEAU 2 :<\/strong> Tes jambes sont tendues, et le haut de ton corps doit \u00eatre dans l\u2019alignement de tes bras, positionn\u00e9s le long du corps.
\nNIVEAU 3 :<\/strong> C\u2019est encore la position de tes bras qui change : place-les cette fois au-dessus de ta t\u00eate (comme une fus\u00e9e, ou une coul\u00e9e en natation !)
\n<\/p>\n\n\n

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Voici le niveau 1 !<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

6 – Gainage ventral<\/h3>\n\n\n\n

Le temps passera s\u00fbrement plus lentement, mais concentre-toi bien sur ta position : tes fesses ne doivent \u00eatre ni trop relev\u00e9es, ni trop basses. Attention \u00e0 ne pas cambrer ton dos et \u00e0 bien rentrer ton ventre !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

7 – Gainage c\u00f4t\u00e9 droit<\/h3>\n\n\n\n

Pareil sur ton coude droit.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 L\u2019astuce des Sherpas : <\/strong>Si tu as des difficult\u00e9s pour rester stable, l\u00e8ve ton bras gauche dans l\u2019alignement de ton corps !<\/p>\n\n\n\n

8 – Gainage c\u00f4t\u00e9 gauche<\/h3>\n\n\n\n

C\u2019est le dernier gainage, promis ! Rentre bien ton ventre toujours.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

9 – Pour les plus courageux : le portefeuille<\/h3>\n\n\n
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\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n

Allonge-toi sur le dos, et tends tes jambes vers le haut. Bras tendus, l\u2019objectif est de toucher les pointes de pied, en d\u00e9collant les omoplates.
\nSi tu n\u2019y arrives pas, remplace l\u2019exercice par le premier, c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019\u00e9l\u00e9vation de jambe<\/strong>. En ce cas, souviens-toi de bien retenir tes jambes \u00e0 la redescente. Tes talons ne doivent pas toucher le sol !
\n
\nC\u2019est termin\u00e9, bravo !! \ud83d\udc4f<\/strong> Bois bien, et si ce circuit ne t\u2019a pas fatigu\u00e9, tu peux en tenter un autre ! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n
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Bastien<\/p>

Polytechnique<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Martin<\/p>

HEC Paris<\/p>

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23\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Hugo<\/p>

Insa Lyon<\/p>

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16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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No\u00e9mie<\/p>

M2 en droit \u00e0 Assas<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Olivier<\/p>

La Sorbonne<\/p>

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13\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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David<\/p>

EDHEC<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

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17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n

Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

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\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Entra\u00eenement haut du corps (= 30 minutes) \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f<\/h2>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement est d\u00e9coup\u00e9 en trois parties<\/strong>. En effet, on commence par un petit \u00e9chauffement de 5 minutes, et on termine par des \u00e9tirements ! La s\u00e9ance en elle-m\u00eame dure 20 minutes : tu dois effectuer deux circuits<\/strong>, trois fois chacun. Chaque circuit comprend six exercices de 30 secondes. Top chrono ! \u23f1<\/p>\n\n\n\n

Echauffement<\/h3>\n\n\n\n

R\u00e9alise chaque exercice pendant 30 secondes<\/strong>, et encha\u00eene-les sans pause. N\u2019h\u00e9site pas \u00e0 regarder les images pour t\u2019aider \u00e0 bien comprendre le mouvement \u00e0 effectuer.<\/p>\n\n\n

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\u2714 Tourne<\/strong> les bras dans un sens, puis dans l\u2019autre.
\n\u2714 Bras tendus devant : ouvre, puis ferme<\/strong> tes mains simultan\u00e9ment.
\n\u2714 La m\u00eame chose, avec tes bras sur le c\u00f4t\u00e9 !
\n\u2714 Un peu plus dynamique : les jumping jack<\/strong>
\n
\n\u2714 Encha\u00eene avec des mont\u00e9es de genoux<\/strong>\u2026
\n\u2714 \u2026 puis des talons fesses<\/strong> !
\n\u2714 Un peu de gainage ventral<\/strong> maintenant !
\n\u2714 Les burpees<\/strong> : saute puis reviens en position de pompe (sans la faire)
\n
\n\u2714 Encore une petite session gainage
\n\u2714 Dernier ! Exercice du mountain climber<\/strong> : en appui sur tes mains et tes pointes de pied, ram\u00e8ne un \u00e0 un tes genoux vers l\u2019int\u00e9rieur, de fa\u00e7on dynamique.
\n
\n30 secondes de pause !<\/strong> Profites-en pour boire, ou t\u2019\u00e9tirer \ud83d\ude1c<\/p>\n\n\n\n

SEANCE<\/h3>\n\n\n\n

On commence le vrai travail maintenant ! \ud83d\ude2e<\/strong> Comme \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement, chaque exercice dure trente secondes<\/strong>. Entre chaque circuit, pas de pause ! M\u00eame chose ici, n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 regarder le mouvement \u00e0 effectuer gr\u00e2ce aux images.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 1er circuit : A r\u00e9p\u00e9ter 3 fois : 3 exercices au sol, 3 exercices debout<\/h4>\n\n\n
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\u2714 Pompes<\/strong>. Je te propose trois niveaux pour cet exercice (\u00e0 choisir selon ton \u00e9tat de fatigue et ta forme physique !) :
\nNIVEAU O :<\/strong> sur les genoux
\nNIVEAU 1 :<\/strong> biceps (tes coudes partent vers l\u2019ext\u00e9rieur)
\nNIVEAU 2 :<\/strong> triceps (tes coudes restent le long de ton corps lors de la descente)
\n\u2714 Gainage dynamique<\/strong>. Au lieu de rester fig\u00e9 en gainage ventral, redresse-toi sur tes mains avant de redescendre sur tes coudes rapidement.
\n
\n\u2714 Mountain climber<\/strong> (comme \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement)
\n\u2714 El\u00e8ve tes bras tendus devant<\/strong>
\n\u2714 El\u00e8ve tes bras tendus sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong>
\n\u2714 Positionne tes bras devant en alignement avec tes \u00e9paules : maintiens<\/strong> cette position.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 L\u2019astuce des sherpas :<\/strong> Pour les trois derniers exercices, essaie d\u2019utiliser un poids ou une bouteille d\u2019eau : ce sera beaucoup plus efficace !<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 2\u00e8me circuit : A r\u00e9p\u00e9ter 3 fois : 5 exercices au sol<\/h4>\n\n\n
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\u2714 Gainage ventral pendant 1 minute<\/strong>. Fais bien attention \u00e0 ta position : tes fesses ne doivent \u00eatre ni trop relev\u00e9es, ni trop basses. Attention \u00e0 ne pas cambrer ton dos<\/strong> et \u00e0 bien rentrer ton ventre !
\n\u2714 Gainage sur le c\u00f4t\u00e9 droit<\/strong>
\n\u2714 Gainage sur le c\u00f4t\u00e9 gauche<\/strong>
\n\u2714 Gainage c\u00f4t\u00e9 droit avec oscillation<\/strong>. En position de gainage lat\u00e9ral, descends et remonte ton bassin vers le sol (tout en contr\u00f4le bien s\u00fbr).
\n\u2714 Gainage c\u00f4t\u00e9 gauche avec oscillation<\/strong>.
\n<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 L\u2019astuce des sherpas :<\/strong> Pour le gainage sur les c\u00f4t\u00e9s : si tu as tendance \u00e0 ne pas tenir la position, l\u00e8ve le bras originellement le long du corps \u00e0 la verticale, pour \u00eatre plus stable !<\/p>\n\n\n\n

\u00c9TIREMENTS<\/h3>\n\n\n\n

Prends bien le temps de t’\u00e9tirer : les triceps par exemple, en pliant le coude derri\u00e8re ton dos, et en tirant sur celui-ci avec ta main oppos\u00e9e \ud83d\ude09
\n\u26a0 Attention :<\/strong> Ne fais pas durer ces \u00e9tirements trop longtemps (pas + de 15 secondes), ou tu augmentes les d\u00e9chirures de tes fibres musculaires.<\/p>\n\n\n\n

Bravo, tu as fini l\u2019entra\u00eenement ! \ud83d\udc4f<\/strong> Pense \u00e0 bien boire, et \u00e0 te reposer. Ou alors, tu peux continuer ! \ud83d\ude1c<\/p>\n\n\n

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Cl\u00e9mence<\/p>

HEC Paris<\/p>

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21\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

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12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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No\u00e9mie<\/p>

M2 en droit \u00e0 Assas<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Fanny<\/p>

Ponts ParisTech<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Simon<\/p>

4e ann\u00e9e de m\u00e9decine<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

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17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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Besoin d’un prof particulier ? \u2728<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont l\u00e0 pour t’aider \u00e0 progresser !<\/p>\n

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Entra\u00eenement bas du corps (= 30 minutes) \ud83e\uddb5<\/h2>\n\n\n\n

Cet entra\u00eenement est d\u00e9coup\u00e9 en trois parties<\/strong> : l\u2019\u00e9chauffement (5 minutes), deux circuits (20 minutes), et les \u00e9tirements ! Chaque exercice dure 30 secondes<\/strong>. De plus, chacun des circuits sera \u00e0 refaire 3 fois<\/strong>. Si tu as un doute sur les gestes \u00e0 r\u00e9aliser, n\u2019h\u00e9site pas \u00e0 jeter un \u0153il aux images. Top chrono ! \u23f1<\/p>\n\n\n\n

ECHAUFFEMENT<\/h3>\n\n\n
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Voici 8 exercices<\/strong> d\u2019\u00e9chauffement, 30 secondes<\/strong> chacun, sans pause entre chaque.
\n\u2714 Tourne bras, t\u00eate, \u00e9paules, doucement<\/strong>.
\n\u2714 C\u2019est parti pour des mont\u00e9es de genoux<\/strong> !
\n\u2714 On encha\u00eene avec des talons fesses<\/strong>.
\n\u2714 Exercice des jumping jack
\n
\n\u2714 Quelques squats<\/strong> maintenant
\n\u2714 Fentes<\/strong> : pense \u00e0 bien descendre le genou de derri\u00e8re (sans toucher le sol), pas avancer celui de devant !
\n
\n\u2714 Course<\/strong> sur place
\n\u2714 Les burpees<\/strong> : Alterne un saut et reviens syst\u00e9matiquement en position de pompe (sans la faire)
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\nC\u2019est le moment de r\u00e9cup\u00e9rer, 1 minute !<\/strong> C\u2019est aussi le moment pour bien boire avant la suite \ud83e\udd2a<\/p>\n\n\n\n

S\u00c9ANCE<\/h3>\n\n\n\n

Maintenant que tu es bien \u00e9chauff\u00e9, c\u2019est le moment de (vraiment) commencer ! \ud83d\ude05<\/strong> Encore une fois, regarde bien les images pour t\u2019impr\u00e9gner du mouvement \u00e0 effectuer.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 1er circuit : A r\u00e9p\u00e9ter 3 fois : 8 exercices debout<\/h4>\n\n\n\n

\u2714 On commence avec des squats<\/strong>. Garde bien ton dos droit !<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 L\u2019astuce des Sherpas :<\/strong> Pour les squats, contracte ton fessier \u00e0 la remont\u00e9e, c\u2019est encore mieux !
\n\u2714 Cette fois, tu dois maintenir une position de squat statique<\/strong>. (Je t\u2019autorise \u00e0 remonter toutes les 10 secondes pour \u00e9viter d\u2019avoir les cuisses en feu \ud83d\udd25)
\n\u2714 Squats sumo<\/strong>. Tes pieds doivent \u00eatre davantage \u00e9cart\u00e9s et tes pointes de pieds tourn\u00e9es vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 L\u2019astuce des Sherpas :<\/strong> Pour \u00eatre encore plus efficace pendant les squats, prends un poids (ou une bouteille d\u2019eau) !
\n\u2714 La chaise<\/strong>, dos contre le mur. Essaie de former le plus possible un angle droit.
\n\u2714 Quelques fentes<\/strong> (comme \u00e0 l\u2019\u00e9chauffement). Change de jambe \u00e0 chaque fois !
\n\u2714 Fentes uniquement avec la jambe droite<\/strong>.
\n\u2714 Fentes uniquement avec la jambe gauche<\/strong>.
\n\u2714 Comme pour les squats, maintiens une position de fente statique <\/strong>(au maximum de la descente).<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 L\u2019astuce des Sherpas :<\/strong> L\u00e0 encore, tu peux t\u2019aider de poids (un dans chaque main pour garder l\u2019\u00e9quilibre \ud83e\udd2a)<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 2\u00e8me circuit : A r\u00e9p\u00e9ter 3 fois : 4 exercices au sol, \u00e0 quatre pattes<\/h4>\n\n\n
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\"\"\/<\/figure><\/div>\n\n\n

\u2714 A quatre pattes donc, comme tous les exercices qui suivent, \u00e9l\u00e8ve ta jambe droite. Pense \u00e0 retenir la descente, pour un maximum de difficult\u00e9 ! Fais bien attention \u00e0 ne pas avoir le dos rond<\/strong>.
\n\u2714 M\u00eame exercice avec la jambe gauche<\/strong>.
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\n\u2714 M\u00eame exercice avec la jambe droite<\/strong>, en maintenant la position statique<\/strong>.
\n\u2714 M\u00eame exercice avec la jambe gauche<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca1 L\u2019astuce des Sherpas : <\/strong>Pour les plus costauds, sur les deux derniers exercices, fais des petits cercles avec ta jambe relev\u00e9e : encore plus efficace ! <\/p>\n\n\n\n

\u00c9TIREMENTS<\/h3>\n\n\n\n

Essaie d’aller chercher tes pieds avec tes jambes tendues pour \u00e9tirer tes ischio-jambiers, ou plie une jambe que tu maintiens avec ta main pour les quadriceps !
\n\u26a0 Attention :<\/strong> Ne fais pas durer ces \u00e9tirements trop longtemps (pas + de 15 secondes), ou tu augmentes les d\u00e9chirures de tes fibres musculaires.
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\nSuper, tu as termin\u00e9 !! \ud83d\udc4f<\/strong> Pense \u00e0 bien boire, et si n\u2019est pas fatigu\u00e9, tente une autre s\u00e9ance ! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

CONCLUSION<\/h3>\n\n\n\n

J\u2019esp\u00e8re que ces petits exemples d\u2019entra\u00eenement pourront t\u2019aider, en te donnant des id\u00e9es d\u2019exercices \u00e0 faire ! Je t\u2019invite aussi \u00e0 aller courir pour ton cardio, deux sessions par semaine seront parfaitement compl\u00e9mentaires avec des s\u00e9ances chez toi. Coupler les entra\u00eenements (abdos\/jambes ou abdos\/bras) peut \u00eatre aussi b\u00e9n\u00e9fique, pour plus de r\u00e9sultats ! \ud83d\ude0d<\/p>\n\n\n

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