{"id":188911,"date":"2019-05-09T10:00:47","date_gmt":"2019-05-09T08:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/sommeil-recuperer-nuit-trop-courte\/"},"modified":"2025-05-07T16:19:41","modified_gmt":"2025-05-07T14:19:41","slug":"sommeil-recuperer-nuit-trop-courte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/sommeil-recuperer-nuit-trop-courte\/","title":{"rendered":"Comment \u00e9viter la PLS apr\u00e8s une nuit trop courte ? \ud83d\ude34"},"content":{"rendered":"\n

Il est 7h. Ton r\u00e9veil sonne. Tu peines \u00e0 t’extirper de ton lit, tu as trop peu dormi, tu es loin de la nuit id\u00e9ale de 7 \u00e0 8h. C’est l’horreur. Normal, tu t’es couch\u00e9 hyper tard !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

On a tous d\u00e9j\u00e0 fini un DM apr\u00e8s minuit, ou moins s\u00e9rieux, il y a les sorties en bo\u00eete le jeudi soir ou les s\u00e9ries sur Netflix jusqu’\u00e0 pas d’heure ! \ud83d\ude31 (C’est pas l’id\u00e9e du si\u00e8cle quand m\u00eame ! \ud83d\ude02)<\/span><\/p>\n\n\n\n

On ne va pas se mentir, d\u00e9conner un soir en semaine, \u00e7a arrive \u00e0 tout le monde !<\/strong>\u00a0Avant de te donner nos conseils, on rappellera quand m\u00eame que la situation reste exceptionnelle et qu’il est plus simple de ne pas te retrouver en PLS matinale en adoptant un rythme de sommeil efficace<\/strong><\/a>, avec notamment un coucher et un lever \u00e0 heures fixes<\/span>.<\/p>\n\n\n\n

Mais voil\u00e0, hier soir, c’\u00e9tait sp\u00e9cial, et ce matin, tu y es. (en PLS \ud83d\ude02)<\/strong> Allez ! On passe aux solutions ! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bien commencer ta journ\u00e9e apr\u00e8s une nuit trop courte \u2728<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Reprenons. Tu es tranquillement dans ton lit quand ton r\u00e9veil sonne, au bout de 3 \u00e0 4h de dodo. Oui. Le R\u00e9veil. C’est. Dur.<\/p>\n\n\n\n

Depuis ton lit, visualise une journ\u00e9e positive \u2600\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Pour te lever du bon pied, commence par visualiser toutes les choses agr\u00e9ables qui vont se passer dans ta journ\u00e9e avant de sortir de ton lit.<\/strong> \u00c7a peut \u00eatre une activit\u00e9, une personne, un \u00e9v\u00e9nement etc. Eh oui, il y a forc\u00e9ment des trucs cool qui vont t’arriver.<\/p>\n\n\n\n

Maintenant que tu es motiv\u00e9 \u00e0 tout d\u00e9chirer, l\u00e8ve-toi et marche ! \u2026 Attends non, ce n\u2019est pas \u00e7a ! \ud83d\ude02<\/p>\n\n\n\n

L\u00e8ve-toi, car si tu appuies sur snooze ou si tu dis qu\u2019une grasse matin\u00e9e (si tu commences \u00e0 10h) te permettra de gagner quelques minutes ou quelques heures de sommeil, tu te trompes. Le plus important est de ne pas perturber ton horloge interne, sinon tu n’arriveras pas \u00e0 dormir ce soir.<\/p>\n\n\n\n

Sort de ton lit RIGHT NOW, t’as cours !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Pour t’aider, je te conseille de mettre ton r\u00e9veil loin de ton lit, sur un meuble que tu ne peux pas atteindre directement. De cette mani\u00e8re, tu seras oblig\u00e9 de te lever pour l’\u00e9teindre. N’h\u00e9site pas \u00e0 doubler ton alarme avec un r\u00e9veil + ton t\u00e9l\u00e9phone. Le plus dur sera fait !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb La grasse matin\u00e9e est possible dans une unique situation : si tu peux exactement compenser le temps de sommeil perdu gr\u00e2ce \u00e0 tes exc\u00e8s. <\/b>Je m’explique : imaginons, tu as besoin de 8h par nuit. Pour te lever \u00e0 7h, tu dors \u00e0 23h. Ce coup-ci, tu t’es couch\u00e9 \u00e0 2h. Si tu peux te lever \u00e0 10h (7h + 3h : formule \u00e0 adapter ) fais-le, comme \u00e7a tu ne seras pas d\u00e9calqu\u00e9 ! Mais honn\u00eatement, cette solution ne marche que le week-end ou que si tu n’as pas cours un matin ! Ne t’aventure pas \u00e0 s\u00e9cher, rattraper un cours auquel on a \u00e9t\u00e9 absent prends toujours le triple de temps…<\/p>\n\n\n\n

Bouge et mets-toi en mouvement \ud83d\udd7a\ud83c\udffc<\/h3>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Ensuite, avant de manger, comme le r\u00e9veil est plus dur que d\u2019habitude, ouvre tes volets\/rideaux ET bouge le plus possible.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pas besoin de faire 5 s\u00e9ries de 20 pompes ! Tu peux par exemple frotter tes mains sur tes bras, ton torse, tes jambe pour te r\u00e9chauffer voire danser sur de la musique que tu aimes. La lumi\u00e8re et le mouvement vont indiquer \u00e0 ton corps qu\u2019il doit passer du mode \u201cdodo\u201d au mode \u201cpr\u00eat \u00e0 tout casser\u201d.<\/p>\n\n\n

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Good Dream! GIF<\/a>from Wakeup GIFs<\/a><\/div>