{"id":188897,"date":"2019-04-16T08:42:47","date_gmt":"2019-04-16T06:42:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/comment-mediter-initiation-meditation\/"},"modified":"2025-01-14T16:20:51","modified_gmt":"2025-01-14T15:20:51","slug":"comment-mediter-initiation-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/comment-mediter-initiation-meditation\/","title":{"rendered":"[Tuto] Initiation \u00e0 la m\u00e9ditation \ud83e\uddd8\ud83c\udffc\u200d\u2642\ufe0f\ud83e\uddd8\ud83c\udffb\u200d\u2640\ufe0f"},"content":{"rendered":"\n

Aujourd\u2019hui, je vais t\u2019apprendre \u00e0 faire de la m\u00e9ditation !<\/strong> Hop hop hop, je t\u2019arr\u00eate tout de suite, je sais ce que tu penses : \u201cje n\u2019ai pas envie d\u2019allumer de l\u2019encens et de rester assis sans bouger pendant des heures<\/em>\u201d. Et bien bonne nouvelle, la m\u00e9ditation n\u2019est rien de tout \u00e7a (enfin tu peux, mais \u00e0 priori t\u2019es pas un moine bouddhiste \ud83d\ude02).<\/p>\n\n\n\n

L\u2019autre excuse possible, c\u2019est de te dire \u201cje ne trouverai jamais le temps de m\u00e9diter, je suis d\u00e9j\u00e0 tellement occup\u00e9 par toutes mes activit\u00e9s<\/em>\u201d. Sauf que voil\u00e0, tu as fini sur un article des Sherpas sur la m\u00e9ditation\u2026 Il n\u2019y a pas de hasard ! \ud83d\ude1d<\/p>\n\n\n\n

Rassure-toi, tu n\u2019as pas besoin de d\u00e9gager une heure dans ta journ\u00e9e pour m\u00e9diter. 5 \u00e0 10 minutes, tous les jours sont bien plus efficaces qu\u2019une m\u00e9ga s\u00e9ance de 30 minutes tous les 4 matins.<\/p>\n\n\n\n

Avec cet article, je vais t\u2019apprendre les bases pour m\u00e9diter en quelques minutes d\u2019o\u00f9 bon te semble, et te donner quelques conseils pour en faire une petite habitude bien sympa.<\/strong> C\u2019est le secret pour que \u00e7a marche !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c0 la clef, des journ\u00e9es plus d\u00e9tendues, moins de stress et d\u2019angoisse, et une concentration au top ! \u00c7a vaut le coup d\u2019essayer, non ? Allez, c\u2019est parti, on va t’apprendre comment m\u00e9diter ! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que la m\u00e9ditation et pourquoi m\u00e9diter ? \ud83e\udd14<\/h2>\n\n\n\n

D\u00e9finition de la m\u00e9ditation<\/h3>\n\n\n\n

Le terme m\u00e9ditation (du latin meditatio<\/em>) d\u00e9signe une pratique mentale qui consiste g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 \u2026 bon, on va s\u2019endormir ! \ud83d\ude02<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Voici plut\u00f4t une d\u00e9finition de la m\u00e9ditation par Andy Puddicombe<\/em>, le pionnier qui l\u2019a d\u00e9mocratis\u00e9 dans le monde occidental<\/strong> (oui, c\u2019est un peu perch\u00e9, je te pr\u00e9viens, mais int\u00e9ressant si on la relit plusieurs fois \ud83d\ude0c):<\/p>\n\n\n\n

\u201cEn r\u00e9alit\u00e9, il n\u2019y a rien \u00e0 dire, rien pour d\u00e9crire ce qu\u2019il y a au-del\u00e0 de nos pens\u00e9es. En fait, chaque mot nous \u00e9loigne un peu plus de l\u2019essence m\u00eame de notre cerveau, de notre esprit. Mais pourtant, on doit dire quelque chose, il est donc difficile de parler de la m\u00e9ditation, de la nature de notre cerveau quand on \u00e9voque une exp\u00e9rience qui va au-del\u00e0 des pens\u00e9es, au-del\u00e0 de l\u2019aspect rationnel de notre esprit. Par cons\u00e9quent, il faut trouver des moyens pour tourner autour du sujet. C\u2019est pour cette raison qu\u2019il est avant tout important de pratiquer la m\u00e9ditation, avant d\u2019en parler, avant de lire \u00e0 ce sujet ou d\u2019y penser ou cours de la journ\u00e9e. Aller au-del\u00e0 des concepts, des id\u00e9es, des espoirs ou des peurs et, \u00e0 la place, \u00eatre pr\u00e9sent dans cette aventure.<\/em>\u201d<\/p>\n\n\n\n

Bref, t\u2019as compris. La m\u00e9ditation c\u2019est sympa d\u2019en parler, c\u2019est mieux de l\u2019exp\u00e9rimenter !<\/strong> Pour faire court, la m\u00e9ditation consiste principalement \u00e0 observer tes pens\u00e9es, tes \u00e9motions, etc. sans les juger, et pour \u00e7a, il faut l\u2019exp\u00e9rimenter en essayant !<\/p>\n\n\n\n

Je suis d\u2019accord, \u00e7a peut te sembler un peu simple, peut-\u00eatre tr\u00e8s abstrait, voire un peu herm\u00e9tique de premier abord. Et\u2026 ce n\u2019est pas faux ! ^^<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi la m\u00e9ditation ? Parce que c’est trop styl\u00e9 ! \ud83c\udf1f<\/h3>\n\n\n\n

Le but de la m\u00e9ditation, c\u2019est de prendre du recul.<\/strong> Par exemple, je suis souvent stress\u00e9 et \u2026 plut\u00f4t dou\u00e9 pour procrastiner. Eh bien, la m\u00e9ditation m\u2019a aid\u00e9 \u00e0 contr\u00f4ler mes p\u00e9riodes d\u2019angoisse (je les aborde bien plus sereinement). Idem, j\u2019ai appris \u00e0 ma\u00eetriser cette mauvaise habitude qui consiste \u00e0 tout remettre \u00e0 plus tard pour passer de bien meilleures journ\u00e9es !<\/p>\n\n\n\n

Attention, la m\u00e9ditation n\u2019a pas pour but de faire dispara\u00eetre instantan\u00e9ment tous tes probl\u00e8mes (ce serait pas dr\u00f4le sinon \ud83d\ude1c). L\u2019id\u00e9e (et c\u2019est d\u00e9j\u00e0 assez compliqu\u00e9 comme \u00e7a) c\u2019est litt\u00e9ralement de t\u2019aider \u00e0 les comprendre en les regardant et en les acceptant. Et ce sera d\u00e9j\u00e0 un grand pas !<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Comme dit Andy, aucun mot ne peut d\u00e9crire la m\u00e9ditation : Il ne reste donc qu\u2019\u00e0 essayer pour voir ce que \u00e7a donne avec toi ! Allons-y !<\/strong><\/p>\n\n\n

\n
\n \n
\n
\n
\n \"Logo\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n \n <\/div>\n

Jeanne<\/p>

Aix-Marseille Universit\u00e9<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Fanny<\/p>

Ponts ParisTech<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Martin<\/p>

HEC Paris<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

23\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

David<\/p>

EDHEC<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Hugo<\/p>

Insa Lyon<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Pierre<\/p>

ESSEC<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Emma<\/p>

Dauphine<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

15\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

\n
\n \"Logo\n <\/div>\n

Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Initiation \u00e0 la m\u00e9ditation : ta premi\u00e8re s\u00e9ance en 7 min max \u2728<\/h2>\n\n\n\n

Commence par inspirer et expirer fortement et lentement 3 ou 4 fois. Ensuite, \u00e0 la derni\u00e8re expiration, ferme les yeux pendant toute la s\u00e9ance. Reprends ta respiration naturelle, ne la force pas, n\u2019y pense plus.<\/p>\n\n\n\n

1- \u00c9coute ton environnement (30sec – 1min)<\/h3>\n\n\n\n

Ne pense pas aux sons, re\u00e7ois-les seulement. Sois attentif \u00e0 ce que tu per\u00e7ois dans toutes les directions, m\u00eame le bruit le plus subtil, pendant 30 bonnes secondes (ne mets pas de minuteur et ne compte pas, c\u2019est \u00e0 la louche, cela peut \u00eatre 15 secondes comme 1 minute, fais selon ce qui te convient).<\/p>\n\n\n\n

2- Concentre-toi maintenant sur ton corps (1min)<\/h3>\n\n\n\n

Observe tes sensations : la chaleur sur ta peau et dans ton corps, ce qui te d\u00e9mange, les endroits d\u00e9tendus ou non… Ton corps est-il plut\u00f4t lourd ou l\u00e9ger ? Plein d\u2019\u00e9nergie ou endormi ? Tu peux scanner de la t\u00eate aux pieds chaque partie de ton corps en remarquant les sensations ressenties dans chaque partie, les parties agr\u00e9ables ou d\u00e9sagr\u00e9ables. Encore une fois, ne r\u00e9fl\u00e9chis pas \u00e0 ces sensations, ressens-les et observe-les, constate-les.<\/p>\n\n\n\n

3- Travaille sur ta respiration (3 min)<\/h3>\n\n\n\n

Une fois que tu auras fait le tour de ton corps, concentre-toi ensuite sp\u00e9cifiquement sur ton ventre et le mouvement que provoque ta respiration. (Si tu ne le sens pas osciller avec ta respiration, place ta main sur ton ventre). Maintenant, place ton attention sur cette partie de ton corps et observe chaque respiration : ta respiration est-elle plus intense ou plus faible que la pr\u00e9c\u00e9dente ? Plus longue ou plus courte ?<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est le moment le plus important, tu peux visualiser ton ventre qui se gonfle et se d\u00e9gonfle ; tu peux imaginer le trajet de l\u2019air qui rentre et ressort par le nez, la trach\u00e9e, les poumons ; tu peux m\u00eame seulement te concentrer sur ton nez qui inspire et expire l\u2019air. L\u2019important est de garder ta concentration sur ta respiration. Cela doit \u00eatre le moment le plus long de ta session (5 \u00e0 10 min)<\/p>\n\n\n\n

4-  Reviens tout doucement au monde (1min)<\/h3>\n\n\n\n

Enfin, tout en gardant les yeux ferm\u00e9s, tu peux l\u00e2cher ta respiration et reconsid\u00e9rer les bruits ambiants, revenir sur tes sensations, ton corps, ton environnement, les bruits.<\/p>\n\n\n\n

5- Ouvre les yeux et marche<\/h3>\n\n\n\n

Quand tu en as envie, rouvre les yeux et ne te pr\u00e9cipite pas tout de suite sur ta prochaine activit\u00e9 (ou pire, ton portable ^^). Profite quelques instants de cet \u00e9tat de pl\u00e9nitude, de calme.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Bravo ! Tu as termin\u00e9 une session de m\u00e9ditation ! Compare ton \u00e9tat actuel \u00e0 celui d\u2019avant de commencer : tu te sens d\u00e9j\u00e0 relax\u00e9, non ?<\/strong> \ud83d\ude07<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Les temps indiqu\u00e9s sont bien pour commencer, mais ils n’ont rien d’obligatoire ! \u00c0 toi de voir \u00e0 l’usage ce qui te correspond !<\/strong> Maintenant que je suis habitu\u00e9, je fais des s\u00e9ances un peu plus longues qui durent entre 10 et 15 minutes.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9ponses aux questions r\u00e9currentes sur la m\u00e9ditation \ud83d\udd0e<\/h2>\n\n\n\n

Tu te poses s\u00fbrement beaucoup de questions sur la m\u00e9ditation : C\u2019est normal, c\u2019est une pratique encore nouvelle pour toi, je t\u2019ai donc concoct\u00e9 un condens\u00e9 des questions majeures que l\u2019on se pose en commen\u00e7ant, comme \u00e7a tu auras directement des r\u00e9ponses !<\/p>\n\n\n\n

Dans quelle position m\u00e9diter ? \ud83e\uddd8\ud83c\udffb\u200d\u2642\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Assieds-toi o\u00f9 tu veux et dans la position de ton choix, il n\u2019y a pas de position universelle, l\u2019important c\u2019est que tu te sentes bien.<\/strong> Mais si tu veux un conseil, assieds-toi sur une chaise ou un canap\u00e9 dans la position la moins tendue possible (mains sur les genoux, pieds droits \u2026). En vrai, faut \u00eatre souple pour \u00eatre confortable en tailleur ! \ud83d\ude02<\/p>\n\n\n\n

Quand m\u00e9diter ? \u231a\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Le meilleur moment pour m\u00e9diter, c\u2019est le matin avant d\u2019aller en cours ou de commencer ta journ\u00e9e.<\/strong> L\u2019int\u00e9r\u00eat de la m\u00e9ditation, c\u2019est de t\u2019aider \u00e0 avoir une journ\u00e9e ultra sereine et concentr\u00e9e. Tu seras totalement r\u00e9veill\u00e9 et efficace. Faire \u00e7a le soir, c\u2019est cool, tu vas bien dormir, mais autant garder le maximum d\u2019effets pour tes journ\u00e9es ! (Et \u00e7a \u00e9vite d\u2019avoir la t\u00eate dans le cul, on ne va pas se mentir ahaha). Mais si tu souhaites vraiment savoir comment m\u00e9diter avant de dormir, c’est vraiment le m\u00eame principe ^^<\/p>\n\n\n\n

O\u00f9 m\u00e9diter et comment m\u00e9diter seul ? \ud83d\udecb<\/h3>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Installe-toi confortablement dans un lieu calme<\/strong> (surtout pour une premi\u00e8re fois) et o\u00f9 on ne te d\u00e9rangera pas<\/strong> (c\u2019est le plus frustrant quand tu m\u00e9dites, \u00eatre distrait par quelqu\u2019un qui rentre et te demande quelque chose) : mets ton t\u00e9l\u00e9phone en silencieux ou mieux, en mode avion. C\u2019est aussi pour cela que le matin convient le mieux : tu as moins de chances d’\u00eatre d\u00e9rang\u00e9, surtout si tu commences ta journ\u00e9e par une petite s\u00e9ance. L\u00e8ve-toi 20 minutes plus t\u00f4t, et tu seras tranquille !<\/p>\n\n\n\n

Combien de temps m\u00e9diter ? \u2728<\/h3>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Pour commencer, tu peux m\u00e9diter pendant 3 minutes, puis passer \u00e0 5 minutes au bout de quelques jours, pour atteindre 10 ou 15 minutes quelques jours ou semaines plus tard.<\/strong> M\u00eame si les r\u00e9sultats sont plus signifiants \u00e0 partir de 10 minutes, le principal est d\u2019\u00eatre r\u00e9gulier, mais pas forc\u00e9ment long. Il faut que \u00e7a te plaise, et que tu sentes que cela te fait du bien. Forc\u00e9ment, les premiers effets viennent avec de la r\u00e9gularit\u00e9, donne-toi une semaine avec une s\u00e9ance quotidienne de 5 \u00e0 10 minutes pour te lancer.<\/strong> Fais de la m\u00e9ditation une habitude ! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Comment bien m\u00e9diter ? Comment m\u00e9diter simplement ? Sur quel support ? \ud83d\udcf1<\/h3>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb La routine que je viens de te d\u00e9crire<\/strong> (c\u2019est pour voir si tu suis \ud83d\ude09) est en quelque sorte la base de la m\u00e9ditation ; mais ensuite, il existe des dizaines d\u2019autres fa\u00e7ons de m\u00e9diter.<\/strong> Il y a plein d\u2019exercices disponibles et de nombreuses mani\u00e8res de voir les choses.<\/p>\n\n\n\n

Si cette initiation t\u2019a plu, l\u2019id\u00e9al sera que tu trouves ensuite un support sur lequel piocher des m\u00e9ditations guid\u00e9es pour des objectifs et des longueurs diverses et vari\u00e9es : site internet, livre \u2026 Je pr\u00e9f\u00e8re les applications (surtout quand on d\u00e9bute) car la m\u00e9ditation est enti\u00e8rement guid\u00e9e et les possibilit\u00e9s tr\u00e8s nombreuses.<\/p>\n\n\n\n

Personnellement, j\u2019utilise l’application Headspace<\/a><\/strong> (cr\u00e9\u00e9e par Andy Puddicombe, le monde est petit !) qui a l\u2019avantage<\/strong> d\u2019\u00eatre tr\u00e8s compl\u00e8te et intuitive<\/strong> ce qui lui permet de toucher \u00e0 la fois les novices et les exp\u00e9riment\u00e9s. (Et la r\u00e9duction \u00e9tudiante est super avantageuse !)<\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, les sessions sont en anglais, donc si tu n\u2019as pas un petit niveau dans la langue (il n\u2019y a pas besoin d\u2019\u00eatre bilingue non plus, seulement avoir une bonne compr\u00e9hension de phrases simples), ce ne sera pas la meilleure solution.<\/p>\n\n\n\n

Bien \u00e9videmment, il existe des solutions francophones. La plus connue et la seule que j\u2019ai test\u00e9e est Petit Bambou<\/a>, mais elle ne m\u2019a pas convaincu :<\/strong> je trouve les sessions trop longues pour des d\u00e9butants et la voix un peu l\u00e9thargique. Maintenant, ce dernier point est enti\u00e8rement personnel.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb En r\u00e9sum\u00e9, lance-toi, tu auras ensuite tout le temps de trouver un support qui te convient si tu souhaites aller plus loin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quelle diff\u00e9rence entre m\u00e9ditation et pleine conscience ? \ud83e\udd14<\/h3>\n\n\n\n

La m\u00e9ditation est l’exercice que tu fais chaque jour <\/strong>quand tu t’assieds, que tu fermes les yeux et que tu \u2026 m\u00e9dites (jusque-l\u00e0, , \u00e7a doit te para\u00eetre logique).<\/p>\n\n\n\n

La pleine conscience correspond plus \u00e0 un \u00e9tat d’esprit, un id\u00e9al \u00e0 atteindre,<\/strong> c’est \u00eatre dans le moment pr\u00e9sent, avoir conscience de ce que tu fais. Et on en manque cruellement, pense au nombre de fois ou tu as fais quelque chose m\u00e9caniquement, sans en \u00eatre conscient, perdu dans tes pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Quand tu m\u00e9dites, tu es en pleine conscience mais tu peux aussi faire de la pleine conscience tout au long de ta journ\u00e9e.<\/strong> Par exemple, je sais que j’adore prendre le train ou les transports en communs plus g\u00e9n\u00e9ralement car je peux observer les gens ou regarder par la fen\u00eatre et contempler le paysage. C’est une sorte de m\u00e9ditation de chaque instant. Si tu veux aller plus loin dans la m\u00e9ditation, je te conseille m\u00eame de prendre 3 \u00e0 5 fois par jour pour t’arr\u00eater 1 minute et juste r\u00e9aliser ce que tu fais et dans quel \u00e9tat physique et \u00e9motionnel tu te sens.<\/p>\n\n\n

\n
\n \n
\n
\n
\n \"Logo\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n \n <\/div>\n

Cl\u00e9mence<\/p>

HEC Paris<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

21\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

No\u00e9mie<\/p>

M2 en droit \u00e0 Assas<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Fanny<\/p>

Ponts ParisTech<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Simon<\/p>

4e ann\u00e9e de m\u00e9decine<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n <\/div>\n

Victor<\/p>

ESCP<\/p>

\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n \n \n <\/svg>\n <\/div>\n

25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

\n
\n \"Logo\n <\/div>\n

Besoin d’un prof particulier ? \u2728<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont l\u00e0 pour t’aider \u00e0 progresser !<\/p>\n

 <\/p>\n

<\/p>\n<\/div>\n

\n \n JE PRENDS UN COURS GRATUIT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Je suis constamment distrait par des pens\u00e9es incontr\u00f4lables, que faire ? \ud83d\ude2d<\/h3>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb La cl\u00e9, c\u2019est de ne pas te poser trop de questions.<\/strong> Oui, c\u2019est un peu difficile, mais c\u2019est tout \u00e0 fait normal : que l\u2019on ait 20 ans d\u2019exp\u00e9rience ou que ce soit ta premi\u00e8re s\u00e9ance de m\u00e9ditation, tu vas toujours \u00eatre interrompu par des pens\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n

En fait, ralentir le flux de tes pens\u00e9es pour voir plus clair est un des objectifs de la m\u00e9ditation.<\/strong> Cela rend le quotidien bien plus facile et all\u00e9geant la prise de d\u00e9cision, pour aller \u00e0 l\u2019essentiel. prioriser les t\u00e2ches de ta to-do list ou peser objectivement le pour et le contre dans une d\u00e9cision, etc.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Voici comment g\u00e9rer tes pens\u00e9es. <\/strong>Elles sont forc\u00e9ment tr\u00e8s vari\u00e9es, tu vas te rem\u00e9morer la soir\u00e9e d\u2019hier, te rappeler que tu as un DM \u00e0 boucler avant jeudi \u2026 Ne juge pas ta pens\u00e9e, ne culpabilise pas, remarque-la seulement, accepte son existence, et essaie de revenir \u00e0 ce que tu faisais, pour finalement retrouver ta concentration <\/strong>\u2728<\/p>\n\n\n\n

En gros, tu dois \u00eatre conscient des choses et accepter qu’elles sont l\u00e0, en \u00eatre conscient, sans te laisser atteindre et stresser, un peu comme si tu laissais glisser ces pens\u00e9es qui sont parasites et finalement peu importantes dans 90% des cas.<\/p>\n\n\n\n

Parfois, ces pens\u00e9es sont m\u00eame directement li\u00e9es \u00e0 la m\u00e9ditation, du type : \u201cest-ce que je fais bien l\u2019exercice ?<\/em>\u201d, \u201cquand est-ce que c\u2019est fini ?<\/em>\u201d ou \u201cje n\u2019arrive pas \u00e0 me concentrer<\/em>\u201d. Comme pour le premier point, note que tu as \u00e9t\u00e9 distrait et reviens simplement sans te prendre la t\u00eate \u00e0 ton exercice : \u00e0 nouveau, vis dans le moment pr\u00e9sent, et n’oublie pas, l’exercice s’arr\u00eate quand tu le souhaites (m\u00eame si c’est mieux de suivre les \u00e9tapes indiqu\u00e9es plus haut).<\/p>\n\n\n\n

Voici une ressource vid\u00e9o utile pour commencer \u00e0 m\u00e9diter chez soi simplement \ud83d\udcfa<\/h3>\n\n\n\n

Si tu ne devais regarder qu\u2019une vid\u00e9o sur le sujet, la voici : c\u2019est un excellent TEDx de 9 minutes sur la m\u00e9ditation !<\/p>\n\n\n

\n
\n
\n
\n
\n