{"id":188832,"date":"2019-01-05T10:45:47","date_gmt":"2019-01-05T09:45:47","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/conseils-routine-sommeil-efficace-prepa\/"},"modified":"2024-03-21T15:58:42","modified_gmt":"2024-03-21T14:58:42","slug":"conseils-routine-sommeil-en-prepa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/conseils-routine-sommeil-en-prepa\/","title":{"rendered":"6 conseils pour une routine de sommeil efficace en pr\u00e9pa \ud83d\ude34"},"content":{"rendered":"\n

Avoir une bonne routine de sommeil est d\u00e9cisif en pr\u00e9pa.<\/strong> S\u2019il y a bien quelque chose sur laquelle tu ne peux pas faire de concessions, ce sont tes nuits ! Un peu comme la salle de classe pour les \u00e9l\u00e8ves, c\u2019est lui qui fixe le cadre et permettra \u00e0 ton corps et \u00e0 ton cerveau d\u2019accueillir tout ce que tu as \u00e0 leur offrir au cours de la journ\u00e9e. Prends bien conscience de l\u2019importance de soigner ton sommeil et observe nos r\u00e8gles d\u2019or \ud83c\udf1f<\/p>\n\n\n\n

Toutefois, la plus importante sera sans doute celle d\u2019\u00e9couter son corps. Entre les efficaces l\u00e8ve-t\u00f4t adeptes du Miracle Morning et les dynamiques veilleurs de nuit, chacun son rythme, chacun ses limites !<\/strong> Nous ne sommes en d\u00e9finitive pas \u00e9gaux lorsqu\u2019il s\u2019agit de tomber dans les bras de Morph\u00e9e. Si tu apprends \u00e0 ma\u00eetriser ton sommeil<\/a><\/strong>, tu pourras r\u00e9ellement optimiser tes capacit\u00e9s d\u2019apprentissage et d\u2019assimilation \ud83d\udcaa<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019il a-t-il de mieux que de se r\u00e9veiller deux minutes avant son r\u00e9veil, pour ensuite avoir la patate toute la journ\u00e9e ? Allons-y ! \ud83d\ude80<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conseil N\u00b01 : \u00c9vite le cercle vicieux du dernier exercice \u23f0<\/h2>\n\n\n\n

Il n\u2019y a rien de plus n\u00e9faste \u00e0 la r\u00e9ussite de tout \u00e9tudiant que \u00ab d\u2019avoir la t\u00eate dans le cul \u00bb en cours<\/strong> \ud83d\ude08<\/p>\n\n\n\n

Ne pas assez dormir te plonge donc dans un terrible cercle vicieux qui consiste \u00e0 devoir travailler tard le soir pour compenser l\u2019inefficacit\u00e9 de l\u2019apprentissage fait dans la journ\u00e9e. C\u2019est le fameux paradoxe du \u00ab dernier exercice \u00bb, tu te couches de plus en plus tard, en tirant sur la corde, tu es de nouveau fatigu\u00e9 le lendemain, et donc inattentif, et donc \u00e0 nouveau tu travailles tard\u2026 l\u2019horreur.<\/p>\n\n\n\n

Plus classique, la difficult\u00e9 chronique \u00e0 t\u2019extraire de ton lit de bon matin est aussi cruelle, car elle est annonciatrice de pertes d\u2019attentions dans la journ\u00e9e<\/strong>, avec notamment l\u2019envie de piquer un petit roupillon \u00e0 15h\u2026 autant de moyens de louper de l\u2019information pour devoir ensuite la rattraper.<\/p>\n\n\n\n

Si certains gadgets pour optimiser ton sommeil<\/a><\/strong> peuvent t’aider, il n’y a vraiment qu’un seul rem\u00e8de \u00e0 cela : tu vas devoir te caler ! Voyons comment. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conseil N\u00b02 : Vois ton corps comme une machine \ud83e\udd16<\/h2>\n\n\n\n

En pr\u00e9pa, tes nuits repr\u00e9sentent tout de m\u00eame 1\/3 de tes journ\u00e9es, afin de comprendre comment maximiser l\u2019impact sur nos r\u00e9sultats sans pour autant n\u00e9gliger notre sant\u00e9, j’ai d\u00e9cid\u00e9 de tout tester. J’ai litt\u00e9ralement tout essay\u00e9 en ce qui concerne le sommeil : les nuits tr\u00e8s courtes, les nuits tr\u00e8s longues, le sommeil fractionn\u00e9 (travailler 4 heures puis dormir 2h), etc.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Le verdict est sans appel : nous ne sommes pas \u00e9gaux face au sommeil. Si certains ont besoin de nuits de 10h, d\u2019autres peuvent se contenter de nuits de 6h\u2026 oui, c\u2019est injuste et c\u2019est comme \u00e7a !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En effet, si ne pas dormir assez est d\u00e9finitivement \u00e0 proscrire (on le paye cash tr\u00e8s rapidement), trop dormir n\u2019est pas bon non plus. Tu en as s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 fait l\u2019exp\u00e9rience. \u00c0 dormir plus que ce dont on a besoin, on a l\u2019impression d\u2019\u00eatre encore plus fatigu\u00e9. Les grosses grasses matin\u00e9es sont donc \u00e0 proscrire<\/strong>, en plus de ne pas te faire de bien, elles d\u00e9s\u00e9quilibrent ton rythme pour le reste de ta semaine, en t\u2019emp\u00eachant de t\u2019endormir (et donc de te r\u00e9veiller) \u00e0 la bonne heure ensuite.<\/p>\n\n\n\n

Vois ton corps \u00ab\u00a0comme une machine\u00a0\u00bb, comme dit plus haut, tu as besoin de certaines quantit\u00e9s de carburant pour fonctionner \u00e0 ton maximum<\/strong>, ce sont des constantes intangibles, qui pourront certes varier au cours de ta vie, mais pas ou peu au cours de ta pr\u00e9pa.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49\ud83c\udffb Une r\u00e8gle d\u2019or : Couche-toi et r\u00e9veille-toi \u00e0 heures fixes, m\u00eame le week-end, et m\u00eame pendant les cong\u00e9s (\u00e0 l\u2019exception des grandes vacances). <\/strong><\/p>\n\n\n\n

D’ailleurs, on t’a fait une vid\u00e9o sp\u00e9ciale sommeil o\u00f9 tu trouveras un max d’astuces utiles pour optimiser tes nuits ! On te laisse y jeter un coup d’oeil \ud83d\udd25 Et sinon, tu as bien s\u00fbr aussi le reste de l’article !<\/p>\n\n\n

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