{"id":188787,"date":"2018-11-07T14:30:24","date_gmt":"2018-11-07T13:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/10-conseils-food-pour-bien-manger-des-le-lycee\/"},"modified":"2025-01-24T17:47:56","modified_gmt":"2025-01-24T16:47:56","slug":"10-conseils-food-pour-bien-manger-des-le-lycee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/10-conseils-food-pour-bien-manger-des-le-lycee\/","title":{"rendered":"10 conseils food pour bien manger d\u00e8s le lyc\u00e9e \ud83c\udf2e"},"content":{"rendered":"\n

Entre les cours, les sorties, le temps perdu dans les transports, les devoirs, les loisirs\u2026c’est difficile de tenir le rythme et d\u2019adopter une bonne alimentation<\/strong>.  C’est tentant de c\u00e9der \u00e0 l\u2019appel de la malbouffe<\/em> pour faciliter ses repas… ce qui n\u2019est pas vraiment une bonne id\u00e9e il faut l\u2019avouer  !<\/p>\n\n\n\n

Das cet article, on te donne tous nos conseils pour bien manger et \u00eatre performant au quotidien<\/strong>. Let\u2019s go ! \ud83c\udf89<\/p>\n\n\n

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Le savais-tu ?<\/p>\n<\/div>\n

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Selon un rapport<\/a> du Bureau international du Travail (BIT), la malbouffe est responsable d\u2019une baisse de productivit\u00e9 \u00e9quivalente \u00e0 20 % en moyenne sur une journ\u00e9e<\/strong>. Pour faire simple :\u00a0 en mangeant mal, tu es moins performant.<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

L\u2019impact de ton alimentation \ud83c\udfaf<\/h2>\n\n\n\n

Le ventre est surnomm\u00e9 “le deuxi\u00e8me cerveau”<\/strong> par les scientifiques. Le syst\u00e8me digestif est c\u00e2bl\u00e9 par des r\u00e9seaux neuronaux tr\u00e8s importants qui g\u00e8rent la digestion, tout en \u00e9tant reli\u00e9s au syst\u00e8me nerveux central. Ces deux cerveaux communiquent donc intens\u00e9ment pour te maintenir en bonne sant\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Ton alimentation a donc un v\u00e9ritable impact sur ta sant\u00e9, ton humeur et ton niveau d’\u00e9nergie<\/strong> g\u00e9n\u00e9ral. Pourquoi ?<\/em> Ton corps consomme des nutriments toute la journ\u00e9e et ton cerveau prend part \u00e0 au moins 25 % de cette consommation, voire plus s’il est activement sollicit\u00e9.<\/p>\n\n\n

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\ud83d\udca1 Le point def’<\/p>\n<\/div>\n

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Les nutriments sont des substances provenant de l\u2019alimentation qui sont r\u00e9utilis\u00e9es par le corps pour son fonctionnement.<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 A contrario, mal manger donne de gros coups de barre, des boutons, des sautes d’humeur et des pics de stress<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 Bref, tu l\u2019auras compris : faire (un peu) attention \u00e0 ce que tu manges am\u00e9liorera directement ta sant\u00e9 physique et psychique, en plus d\u2019avoir un impact direct sur tes journ\u00e9es. <\/p>\n\n\n

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\ud83d\udd0e Zoom<\/p>\n<\/div>\n

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\u2714\ufe0f Plus tu es sportif, plus tu dois faire attention \u00e0 ton physique et \u00e0 ta nutrition<\/strong> !<\/p>\n

\u2714\ufe0f C’est aussi vrai si tu t’appr\u00eates \u00e0 faire des \u00e9tudes s\u00e9lectives<\/strong> qui demanderont de gros niveaux de concentration<\/p>\n

\u2714\ufe0f Ton alimentation sera diff\u00e9rente en fonction des cas, n’oublie pas d’ajuster ces conseils en fonction de ta situation !<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 Nos conseils pour bien manger en pr\u00e9pa<\/a> !<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n
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Jade<\/p>

Sciences Po Paris<\/p>

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21\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Fabien<\/p>

T\u00e9l\u00e9com Paris<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Fanny<\/p>

Ponts ParisTech<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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David<\/p>

EDHEC<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Hugo<\/p>

Insa Lyon<\/p>

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16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Louise<\/p>

Mines ParisTech<\/p>

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24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Emma<\/p>

Dauphine<\/p>

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15\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Margot<\/p>

Arts et M\u00e9tiers ParisTech<\/p>

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22\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n

Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

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\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

10 conseils pour bien manger au lyc\u00e9e \ud83c\udf1f<\/h2>\n\n\n\n

T’inqui\u00e8te, l’id\u00e9e n’est pas de t’encourager \u00e0 manger de la nourriture en poudre, mais plus de te donner un socle de bonnes pratiques que tu vas appliquer sans y penser. On est parti ! \ud83d\ude80<\/p>\n\n\n\n

1. Tu es encore en train de grandir<\/span><\/span><\/h3>\n\n\n\n

Tu ne peux pas manger exactement comme tes parents, car ton m\u00e9tabolisme est diff\u00e9rent<\/strong> : tu as encore d’importants besoins en calcium et en vitamine D<\/em>. Ton squelette continue de se renforcer, tu dois aussi consommer plus de prot\u00e9ines (animales et v\u00e9g\u00e9tales)<\/em>, de glucides et d’oligo-\u00e9l\u00e9ments<\/em> pour que ta masse musculaire augmente.<\/p>\n\n\n

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\ud83d\udca1 La bonne r\u00e9partition<\/p>\n<\/div>\n

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\u2714\ufe0f Mange de la viande, des \u0153ufs ou des produits de la mer deux fois par jour et des produits laitiers trois fois par jour.<\/p>\n

\u2714\ufe0f Prends des f\u00e9culents (pain, c\u00e9r\u00e9ales, riz) \u00e0 chaque repas, en fonction de ton app\u00e9tit, au d\u00e9jeuner et au d\u00eener et associe-les toujours \u00e0 une portion de l\u00e9gumes.<\/p>\n

\u2714\ufe0f Ne saute surtout pas ton petit d\u00e9jeuner !<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

\n \n \"pyramide_alimentaire\"\n

cr\u00e9dit photo : http:\/\/3.bp.blogspot.com\/_4bo1D7hxAOc\/S9l8fdauPWI\/AAAAAAAADzI\/wdaALAjS_fI\/s1600\/pyramide_alimentaire.png \n<\/p>\n <\/section>\n\n\n

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\ud83d\udca1 Le savais-tu ?<\/p>\n<\/div>\n

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\ud83d\udc49 Hommes et femmes n’ont pas les m\u00eames besoins alimentaires au m\u00eame moment.<\/p>\n