{"id":188781,"date":"2020-03-12T07:16:53","date_gmt":"2020-03-12T06:16:53","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/lutter-contre-le-stress\/"},"modified":"2024-08-29T00:15:06","modified_gmt":"2024-08-28T22:15:06","slug":"lutter-contre-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/lutter-contre-le-stress\/","title":{"rendered":"6 conseils indispensables pour lutter contre le stress \ud83d\ude30\ud83d\udcaa"},"content":{"rendered":"\n

On est \u00e0 30 minutes du d\u00e9but du DS. Tu as bien r\u00e9vis\u00e9 la veille.<\/strong> Voire m\u00eame d\u00e8s l\u2019avant-veille. Ou m\u00eame une semaine \u00e0 l\u2019avance ! Mais voil\u00e0 : \u00e7a commence bient\u00f4t et tu as la m\u00e9moire vide. Vite, ton cahier : c\u2019est le rush d\u2019adr\u00e9naline.
\u00ab\u00a0Putain, quel stress !\u00a0\u00bb… la t\u00eate plong\u00e9e dans tes cours, tu essaies encore et encore d\u2019apprendre, d\u2019apprendre\u2026<\/strong> Et quand tu fermes ton cahier, la seule chose qui te vient spontan\u00e9ment \u00e0 l\u2019esprit, c\u2019est la derni\u00e8re musique de JUL. Wesh alors ? ?\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n\n\n\n

On consid\u00e8re souvent le stress comme un \u00e9l\u00e9ment parasite qui nous emp\u00eache de r\u00e9ussir\u2026 \u00e0 tort.<\/strong> En fait, il est n\u00e9cessaire et m\u00eame parfois vital. Le stress est capable de d\u00e9clencher chez nous des r\u00e9flexes de survie et les actions en d\u00e9coulant : \u00ab je vais rater mon train ! \u00bb, c\u2019est dingue, je ne savais pas que tu courais aussi vite, toi\u2026<\/p>\n\n\n\n

S\u2019il n\u2019est pas toujours possible de s\u2019emp\u00eacher de stresser ni de l’\u00e9radiquer compl\u00e8tement de nos vies, il existe quand m\u00eame de nombreuses techniques pour r\u00e9duire le stress<\/strong> et \u00e9viter qu\u2019il te fasse perdre tous tes moyens. En voici quelques-unes !<\/strong> \u2728<\/p>\n\n\n\n

Fais-toi confiance pour lutter contre le stress \u26f3\ufe0f<\/h2>\n\n\n\n

La cl\u00e9 ? La confiance en soi<\/a><\/strong> ! Tu as travaill\u00e9 toute l\u2019ann\u00e9e, tu as d\u00e9j\u00e0 r\u00e9vis\u00e9 plus ou moins tout le programme pour tes contr\u00f4les et, si tout va bien, tu ne d\u00e9couvriras pas de sujet surprise la veille de l\u2019examen.<\/strong> L\u00e0, tente d\u2019adopter une aptitude positive en analysant le chemin que tu as parcouru, en faisant la liste de tes points forts ou alors en \u00e9valuant ta progression en math\u00e9matiques ou en histoire par exemple. Cette attitude positive te permettra certainement de relativiser et de d\u00e9dramatiser ta situation. Toutes les cartes sont entre tes mains pour r\u00e9ussir cette nouvelle \u00e9preuve.<\/p>\n\n\n\n

Ressentir du stress, c\u2019est normal : c\u2019est une r\u00e9action de ton organisme pour g\u00e9rer une situation particuli\u00e8re et inhabituelle, c\u2019est aussi cela qui va t\u2019aider \u00e0 te d\u00e9passer pour assurer ton exam’.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9pare un planning de r\u00e9vision pour combattre le stress \ud83d\udc48<\/h2>\n\n\n\n

Quelle plus grande satisfaction que de barrer un chapitre d\u00e9j\u00e0 appris sur ton planning de r\u00e9visions ?<\/strong> Te construire un planning (et le tenir bien s\u00fbr) t\u2019aidera \u00e0 g\u00e9rer ton temps et te motivera \u00e0 avancer dans ton travail pour mieux profiter de ton temps libre. C\u2019est aussi un excellent moyen pour g\u00e9rer ton stress, puisque cela va te permettre de te projeter dans tes r\u00e9visions et de voir que tu avances \u00e0 un bon rythme pour couvrir le maximum de sujets avant ton examen.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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WHAAAT : Tu n’as toujours pas construit ton planning de r\u00e9visions ?
\u2705 \u2002Il est temps d’y rem\u00e9dier et de construire ton planning de r\u00e9visions<\/a> ! Dis bonjour \u00e0 des conseils en or ?
\u2705 \u2002Tu l’as construit, mais tu n’arrives pas \u00e0 tenir ton planning<\/a> ? Voil\u00e0 la solution ?<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Quelques petits conseils en plus pour g\u00e9rer le stress :<\/h3>\n\n\n\n

– Construis-toi un planning r\u00e9aliste !<\/strong>
\nNon, il ne sera pas n\u00e9cessaire de dormir 4 heures par nuit ni d\u2019annuler toutes tes activit\u00e9s extra-scolaires.<\/p>\n\n\n

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\"Un<\/figure><\/div>\n\n\n

Tu risques de finir comme ce pauvre \u00e9l\u00e8ve sinon ?<\/span><\/p>\n\n\n\n

– Essaie d\u2019alterner entre tes mati\u00e8res.<\/strong>
Commence toujours par les mati\u00e8res difficiles puis passe \u00e0 une mati\u00e8re dans laquelle tu as des facilit\u00e9s ou que tu aimes r\u00e9viser.<\/p>\n\n\n\n

– Pense \u00e0 te laisser des moments de pause au cours de la journ\u00e9e !<\/strong>
Des phases d\u2019intense concentration et des phases de rel\u00e2chement total doivent se succ\u00e9der pour que tes r\u00e9visions soient aussi efficaces que possible. Au lieu de faire des pauses quand tu arrives \u00e0 saturation, essaie de trouver un rythme qui te correspond. Personnellement, j\u2019entrecoupais des tranches de deux heures d\u2019apprentissage par c\u0153ur avec 20 minutes de Guitar Hero. Le champion du monde de la m\u00e9moire (oui, les championnats du monde de la m\u00e9moire \u00e7a existe ?) conseille d\u2019alterner 25 minutes de travail avec 5 minutes de pause.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 \u2002Si tu veux apprendre \u00e0 s\u00e9quencer ton travail pour d\u00e9cupler ton efficacit\u00e9, on t’a \u00e9crit tout un article sur la M\u00e9thode Pomodoro<\/a> ! Le must pour atteindre un niveau de productivit\u00e9 optimal ?<\/strong><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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Antoine<\/p>

Sciences Po Paris<\/p>

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18\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

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12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Jade<\/p>

Sciences Po Paris<\/p>

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21\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Alma<\/p>

ENS Paris-Saclay<\/p>

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24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Louise<\/p>

Mines ParisTech<\/p>

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24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Cl\u00e9mence<\/p>

HEC Paris<\/p>

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21\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Margot<\/p>

Arts et M\u00e9tiers ParisTech<\/p>

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Ton premier cours particulier est offert ! \ud83c\udf81<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont pass\u00e9s par les meilleures \u00e9coles et universit\u00e9s.<\/p>\n

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\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Construis-toi une bonne hygi\u00e8ne de vie pour d\u00e9stresser \ud83c\udf40<\/h2>\n\n\n\n

Premier \u00e9l\u00e9ment \u00e0 bannir pour mieux g\u00e9rer son stress ? La fatigue !<\/h3>\n\n\n\n

Dormir doit constituer un moment privil\u00e9gi\u00e9 o\u00f9 ton cerveau se ressource<\/strong>, se restructure et refait le plein d\u2019\u00e9nergie pour attaquer au mieux la journ\u00e9e suivante. Pour apprendre \u00e0 g\u00e9rer ton stress, il est indispensable de savoir capitaliser sur ton sommeil. Bien s\u00fbr, il ne s\u2019agit pas de te coucher tous les soirs \u00e0 21 heures, mais de trouver le nombre d\u2019heures minimum que tu dois dormir pour \u00eatre en forme\u2026 et de t\u2019y tenir.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 \u2002Pense \u00e0 lire notre article pour dompter ton sommeil<\/a> si cela te pose toujours souci ?<\/strong><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8me \u00e9l\u00e9ment \u00e0 prendre en compte pour \u00e9viter de stresser ? Bien manger.<\/h3>\n\n\n\n

Pour cela, il faut que tu mises sur les aliments qui t\u2019apportent des vitamines, les sucres lents, le magn\u00e9sium<\/strong> (en voil\u00e0 une bonne excuse pour manger du chocolat !) \u2026 Les fast-food et autres sucres rapides sont \u00e0 \u00e9viter puisqu\u2019ils vont ralentir ta digestion et provoquer des sensations d\u2019endormissement.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 \u2002Suis nos conseils food<\/a> pour les lyc\u00e9ens si tu es un peu perdu ! ?<\/strong><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Accorde-toi des moments de d\u00e9tente pour lutter contre le stress.<\/h3>\n\n\n\n

Une activit\u00e9 physique par exemple : un esprit sain dans un corps sain ! Danse, v\u00e9lo, marche, football, natation\u2026<\/strong> Tous les sports sont bons pour te permettre de recharger tes batteries, te d\u00e9fouler et penser \u00e0 autre chose que tes r\u00e9visions \u2013 des petites pauses de sport en pleine m\u00e9morisation permettent d\u2019\u00eatre plus efficace. Mais tu peux aussi \u00e9couter de la musique, voir tes amis, prendre un bon bain, jouer aux jeux vid\u00e9o \u2026 Il est indispensable de d\u00e9connecter de temps en temps, \u00e0 toi de trouver ce qui te permet de le faire.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 \u2002Tu ne sais pas quel sport choisir au lyc\u00e9e<\/a> ? On t’a cr\u00e9\u00e9 un dossier sp\u00e9cialement \u00e0 cet effet. Propre, non ?\u00a0<\/strong><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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\"Stallone<\/figure><\/div>\n\n\n

Un peu de sport n’a jamais fait de mal \u00e0 personne… (enfin, l\u00e0 c’est peut \u00eatre too much ^^)<\/span><\/p>\n\n\n\n

Pratiquer des activit\u00e9s de bien-\u00eatre ou comment apprendre \u00e0 ne pas stresser \ud83e\uddd8\u200d\u2640\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n

M\u00e9ditation, yoga ou simples exercices de respiration.<\/strong> Ces exercices peuvent constituer une \u00e9chappatoire et il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu\u2019ils ont de nombreux b\u00e9n\u00e9fices : favoriser ta concentration, te recentrer sur toi-m\u00eame et mieux g\u00e9rer ton stress !<\/p>\n\n\n\n

Fais du travail un moyen de gestion du stress ?\ud83d\udc4a<\/h2>\n\n\n\n

Travailler en groupe est une des techniques les plus efficaces pour g\u00e9rer son stress.<\/p>\n\n\n\n

Premier avantage, \u00e7a te permettra de voir que tu n\u2019es pas le\/la seul(e) \u00e0 avoir des points de blocage<\/strong> (eh oui pour tes amis aussi c\u2019est une \u00e9preuve \u00e0 passer).<\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8mement, \u00e7a te permettra d\u2019assimiler tes cours autrement et de mani\u00e8re plus fun<\/strong> : expliquer une solution \u00e0 tes amis ou qu\u2019il t\u2019explique un moyen diff\u00e9rent de comprendre une situation donn\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Travailler en groupe peut \u00e9galement te permettre de gagner du temps en \u00e9vitant de rechercher une solution par toi-m\u00eame pendant de longues heures<\/strong> ou en mutualisant tes fiches de r\u00e9vision avec celles de tes amis.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 \u2002Si tu gal\u00e8res \u00e0 avoir un groupe de travail efficace<\/a>, on t’a r\u00e9dig\u00e9 une petite p\u00e9pite \u00e0 ce sujet ! Fonce suivre nos conseils !<\/strong><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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NB : \u00c7a, ce n’est pas ce qu’on appelle du travail en groupe !<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Quelques petits conseils si tu souhaites bien travailler en groupe ?\ufe0f\u200d\u2763\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n

– Choisis bien ton groupe<\/strong> : tes amis les plus proches ne seront pas forc\u00e9ment ceux avec lesquelles tu pourras travailler de mani\u00e8re efficace.<\/p>\n\n\n\n

– Au-del\u00e0 de 4-5 personnes, c’est bof.<\/strong>
Vous risquez de vous disperser et donc d\u2019\u00eatre moins efficace.<\/p>\n\n\n\n

– Fixez-vous des objectifs communs pour les atteindre tous ensemble.<\/strong>
Travailler en groupe n\u2019est pas fait pour tout le monde. Certains ont beaucoup plus de facilit\u00e9s \u00e0 r\u00e9viser par eux-m\u00eames et c\u2019est peut-\u00eatre ton cas \u00e9galement. Teste cette m\u00e9thode de travail en amont pour voir si tu es capable de te concentrer et si tu arrives \u00e0 \u00eatre efficace. Encore une fois, il s\u2019agit en r\u00e9alit\u00e9 de trouver ta m\u00e9thode d\u2019apprentissage. Celle qui te convient le mieux.<\/p>\n\n\n

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Cl\u00e9mence<\/p>

HEC Paris<\/p>

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21\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

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Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

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12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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No\u00e9mie<\/p>

M2 en droit \u00e0 Assas<\/p>

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Fanny<\/p>

Ponts ParisTech<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Simon<\/p>

4e ann\u00e9e de m\u00e9decine<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

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17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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Besoin d’un prof particulier ? \u2728<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Nos profs sont l\u00e0 pour t’aider \u00e0 progresser !<\/p>\n

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\n \n JE PRENDS UN COURS GRATUIT !\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Identifie tes sources et sympt\u00f4mes de stress \ud83e\uddd0<\/h2>\n\n\n\n

Une mont\u00e9e de stress avant un examen peut \u00eatre li\u00e9e \u00e0 de nombreuses raisons, scolaires ou personnelles.<\/strong> Une charge de travail trop importante qui te para\u00eet difficile \u00e0 surmonter ? La peur de ne pas avoir tout retenu ? Un oral \u00e0 pr\u00e9parer dans une mati\u00e8re o\u00f9 tu rencontres des difficult\u00e9s ? Afin de mieux ma\u00eetriser la situation, tu peux tenter d\u2019identifier la ou les raison(s) qui ont provoqu\u00e9 ton stress.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 \u2002Tu es stress\u00e9 par l’arriv\u00e9e d’un examen ou d’un bac\/concours blanc ? Retrouve ici nos conseils pour g\u00e9rer ton stress le jour J<\/a>\u00a0<\/strong><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Une fois la source trouv\u00e9e, il sera plus facile pour toi de trouver la technique de relaxation adapt\u00e9e.<\/strong> Par exemple, si c\u2019est ta charge de travail qui te fait douter, tu peux faire un planning de r\u00e9vision qui t\u2019aidera \u00e0 structurer ton temps. Si c\u2019est un oral, tu pourras t\u2019entra\u00eener de mani\u00e8re r\u00e9guli\u00e8re devant ton miroir, avec des amis ou avec tes parents.<\/p>\n\n\n\n

Si tu n\u2019arrives pas \u00e0 d\u00e9terminer tes sources de stress, tu peux \u00e9ventuellement en discuter avec les personnes qui t\u2019entourent<\/strong> : le simple fait d\u2019en parler peut avoir un effet lib\u00e9rateur. Tu peux aussi te faire accompagner par un prof particulier qui t’aidera \u00e0 reprendre confiance en toi.<\/p>\n\n\n\n

Retiens bien que le stress est une r\u00e9action positive de ton corps qui t\u2019aide \u00e0 surmonter un obstacle \ud83c\udfc7<\/h2>\n\n\n\n

Le stress est donc archi-utile ! C\u2019est donc uniquement toi qui d\u00e9cides si cela t\u2019aide ou t\u2019entrave : tout est dans ta t\u00eate.<\/strong> Relativise et donne moins d’importance \u00e0 ce qui peut faire monter la pression. Consid\u00e8re ton stress comme un coup de boost \u00e0 utiliser de mani\u00e8re intelligente.<\/p>\n\n\n\n

Tu peux m\u00eame aller plus loin en essayant de reconditionner ton cerveau pour qu\u2019il associe les DS, les oraux, comme des moments \u00ab positifs \u00bb, de challenge. Le but : transformer ton \u00e9tat de stress en \u00e9tat \u00ab\u00a0d’excitation\u00a0\u00bb comme le recommande cet article sur le stress de Pr\u00e9pa Power<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Dans tous les cas, il vaut mieux apprendre \u00e0 vaincre le stress<\/strong> : chacun de nous poss\u00e8de ses propres techniques de gestion du stress et plut\u00f4t qu\u2019une recette miracle ou une solution universelle, trouve ce qui marche pour toi. Tu feras alors de ton stress le plus solide de tes alli\u00e9s.??\u2728 <\/strong><\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 \u2002D’ailleurs, si tu veux aussi apprendre \u00e0 ne pas stresser le jour J<\/a>, je te conseille de poursuivre ta lecture avec nos conseils \u00e0 ce sujet !<\/strong><\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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Il est extr\u00eamement rare que la montagne soit abrupte de tous c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n<\/q>\n\n

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Andr\u00e9 Gide<\/p>\n

\u00c9crivain<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n

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