{"id":188754,"date":"2024-10-25T10:29:49","date_gmt":"2024-10-25T08:29:49","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/bien-dormir-en-prepa\/"},"modified":"2025-05-07T15:54:43","modified_gmt":"2025-05-07T13:54:43","slug":"bien-dormir-en-prepa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/bien-dormir-en-prepa\/","title":{"rendered":"Les 5 r\u00e8gles d’or du sommeil pour bien dormir en pr\u00e9pa ! \ud83d\udca4"},"content":{"rendered":"\n

Bien dormir en pr\u00e9pa, c\u2019est la cl\u00e9 pour r\u00e9ussir sans s\u2019\u00e9puiser<\/strong>. Avec le rythme intense des cours et des r\u00e9visions, ton corps et ton esprit ont besoin de vraies nuits r\u00e9paratrices. Dans cet article, d\u00e9couvre pourquoi le sommeil est essentiel pour rester concentr\u00e9<\/strong>, m\u00e9moriser durablement et \u00e9viter le cercle vicieux de la fatigue. On te partage aussi des astuces simples pour am\u00e9liorer ton sommeil<\/strong> et attaquer chaque journ\u00e9e avec \u00e9nergie. Pr\u00eat \u00e0 faire du sommeil ton meilleur alli\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n

Alors, voici les 5 r\u00e8gles d’or \u00e0 suivre pour faire des nuits reposantes !<\/strong> \ud83e\udd29<\/p>\n\n\n\n

Pr\u00e9ambule : pourquoi est-il indispensable de bien dormir en pr\u00e9pa ? \ud83e\udd14<\/h2>\n\n\n\n

– Pour te reposer \u00e0 la fois physiquement et intellectuellement.<\/strong> Le rythme soutenu de la pr\u00e9pa impose \u00e0 ton corps beaucoup de fatigue, et pas qu\u2019intellectuellement parlant. Tu dois aider ton corps \u00e0 tenir le coup, d\u2019autant que si tu adoptes un bon \u00e9quilibre, tu vas \u00e9galement m\u00e9nager quelques moments de ta semaine pour une activit\u00e9 physique<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

– Pour \u00eatre attentif en cours.<\/strong> L\u2019essentiel du travail se fait en classe. Pour en profiter pleinement, tu dois \u00eatre capable de suivre, de comprendre, de r\u00e9fl\u00e9chir, de chercher et de questionner. Cela demande \u00e0 la fois concentration et d\u00e9marche volontariste.<\/p>\n\n\n\n

– Pour te rendre service.<\/strong> Rattraper un sommeil perdu prend \u00e9norm\u00e9ment de temps \u2013 les m\u00e9decins<\/a> parlent parfois d\u2019un mois pour r\u00e9cup\u00e9rer pleinement une nuit blanche, sans compter le contrecoup syst\u00e9matique du surlendemain \u2013 et demande un am\u00e9nagement sp\u00e9cial de ton emploi du temps. Tu risques alors de tomber dans un cercle vicieux o\u00f9 tu vis en d\u00e9calage les moments de travail et ceux de repos.<\/p>\n\n\n

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On ne dort pas pour dormir<\/span>, mais pour agir.<\/span><\/p>\n<\/q>\n\n

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Georg Christoph Lichtenberg<\/p>\n

Philosophe allemand<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

– Pour apprendre, et solidement.<\/strong> La pr\u00e9pa requiert de mobiliser la m\u00e9moire de long-terme<\/a>. Les apprentissages dans la dur\u00e9e ne peuvent se faire qu\u2019en \u00e9tant un minimum repos\u00e9. De plus, ceux-ci sont assimil\u00e9s de mani\u00e8re inconsciente pendant la nuit. Enregistrer ces informations demande donc un sommeil profond et de bonnes nuits de sommeil.<\/p>\n\n\n

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\u00c0 lire aussi<\/p>\n

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\u2705 Tu gal\u00e8res \u00e0 apprendre par c\u0153ur en pr\u00e9pa ? On t’explique tout dans notre article sur l’apprentissage par coeur<\/a> \ud83d\udc9d<\/p>\n\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

R\u00e8gle d’or N\u00b01 pour bien dormir en pr\u00e9pa : La r\u00e9gularit\u00e9 tu observeras \u23f0<\/h2>\n\n\n\n

Le plus important pour bien dormir, c\u2019est d\u2019avoir un rythme r\u00e9gulier, une routine de sommeil.<\/strong> Couche-toi et r\u00e9veille-toi \u00e0 heures fixes. Si au d\u00e9but tu risques d\u2019avoir du mal \u00e0 t\u2019endormir, prends ce temps comme un sursis pour ton cerveau.<\/p>\n\n\n\n

Attention aux grasses matin\u00e9es le weekend<\/strong> : l\u2019id\u00e9al est de se fixer une heure limite relativement proche de celle de ta semaine. En vacances, veille \u00e0 ne pas trop d\u00e9caler tes cycles de sommeil (exception faite des vacances d’\u00e9t\u00e9<\/a> o\u00f9 tu peux te permettre quelques exc\u00e8s… \ud83d\ude48).<\/p>\n\n\n\n

R\u00e8gle d’or N\u00b02 pour un sommeil r\u00e9parateur : Suffisamment tu dormiras \ud83d\udc4d<\/h2>\n\n\n\n

Tu as besoin d\u2019un quota minimum de sommeil<\/strong>, bien qu\u2019il varie grandement d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Sois attentif \u00e0 cela et ne sacrifie surtout pas ton sommeil au profit de davantage de travail. En aucun cas tu ne dois envisager un tel arbitrage : arr\u00eate de travailler quand l\u2019heure du coucher sonne. Tu te dois de bien dormir en pr\u00e9pa.<\/p>\n\n\n\n

Fatigu\u00e9, tu paieras ton retard de sommeil dans ton travail du lendemain<\/strong> et c\u2019est parti pour la spirale infernale ! Inutile d\u2019ajouter que les nuits blanches sont \u00e0 proscrire<\/a>, quand on sait les cons\u00e9quences longues qu\u2019elles ont sur ton organisme (tu n\u2019as vraiment pas besoin de \u00e7a, l\u00e0, crois-moi). Tu dois donc te cr\u00e9er des cycles de sommeil entiers pour avoir le r\u00e9glage optimal.<\/p>\n\n\n

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B\u00e9ni<\/span> soit celui qui jadis inventa le sommeil<\/span>.<\/p>\n<\/q>\n\n

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Miguel de Cervant\u00e8s<\/p>\n

\u00c9crivain espagnol<\/p>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

D’ailleurs, on t’a fait une vid\u00e9o sp\u00e9ciale sommeil<\/a> o\u00f9 tu trouveras un max d’astuces utiles pour optimiser tes nuits ! On te laisse y jeter un coup d’oeil \ud83d\udd25 Et sinon, tu as bien s\u00fbr aussi le reste de l’article !<\/p>\n\n\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n
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Antoine<\/p>

Sciences Po Paris<\/p>

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18\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Emma<\/p>

Dauphine<\/p>

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15\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

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12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Louise<\/p>

Mines ParisTech<\/p>

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24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Margot<\/p>

Arts et M\u00e9tiers ParisTech<\/p>

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22\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

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17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Alma<\/p>

ENS Paris-Saclay<\/p>

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24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n

Besoin d’un prof particulier<\/span> niveau pr\u00e9pa ? \u2728<\/p>\n<\/div>\n

Nos Sherpas sont l\u00e0 pour t’aider \u00e0 progresser et prendre confiance en toi.<\/p>\n<\/div>\n

\n \n PRENDRE UN COURS GRATUIT\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

R\u00e8gle d’or N\u00b03 pour am\u00e9liorer tes nuits : Des bons outils (#gadgets), tu t’\u00e9quiperas ! \ud83e\uddf0<\/h2>\n\n\n\n

De nombreuses start-up se sont lanc\u00e9es derni\u00e8rement sur le march\u00e9 de la “sleep tech”. Du coup, on se retrouve avec une ribambelle de super gadgets<\/a> pour t’aider \u00e0 trouver le sommeil, \u00e0 mieux dormir ou encore \u00e0 faciliter ton r\u00e9veil. Dis adieu \u00e0 la t\u00eate dans le guidon et dis bonjour au fait de bien dormir en pr\u00e9pa !<\/p>\n\n\n

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Avec ce coussin, tu vas pouvoir faire des siestes partout \ud83e\udd23<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

R\u00e8gle d’or N\u00b04 pour mieux dormir : Habilement tu t\u2019adapteras \ud83d\udc12<\/h2>\n\n\n\n

Le sommeil prime<\/strong>. Du coup, si tu n\u2019as pas fini un exercice, tant pis. Ne te couche pas apr\u00e8s minuit et t\u00e2che de faire autre chose au moins pendant le dernier quart d\u2019heure qui pr\u00e9c\u00e8de l\u2019endormissement : lecture, musique, relaxation\u2026 Cela t\u2019\u00e9vitera \u00e9galement de cogiter toute la nuit.<\/p>\n\n\n\n

Concernant les siestes, elles sont une bonne option si tu en ressens le besoin.<\/strong> Attention, ce sont bien de petites siestes qu\u2019il te faut : 20 minutes, jamais plus !<\/p>\n\n\n\n

Il te faudra \u00e9galement t\u2019adapter aux diff\u00e9rents moments de l\u2019ann\u00e9e<\/strong>, et notamment aux deux gros \u00ab coups de pompe \u00bb saisonniers : celui de novembre (une fois pass\u00e9e la phase d\u2019adaptation de la rentr\u00e9e), et celui de janvier (quand le corps puise dans tes r\u00e9serves pour l\u2019hiver).<\/p>\n\n\n\n

Quid de la micro-sieste ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n