{"id":266298,"date":"2024-02-27T09:00:00","date_gmt":"2024-02-27T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/parents\/?p=266298"},"modified":"2024-02-23T09:26:21","modified_gmt":"2024-02-23T08:26:21","slug":"reussir-lever-tot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherpas.com\/blog\/parents\/a\/reussir-lever-tot\/","title":{"rendered":"Ado dormeur : comment aider votre enfant \u00e0 se lever ? \ud83d\ude34"},"content":{"rendered":"\n

\u00ab Il est sept heures du matin, il faut se r\u00e9veiller\u2026 Ah, j\u2019ai sommeil ! \u00bb \ud83c\udfb5 Tous les parents connaissent cette rengaine. Pas facile d\u2019\u00eatre \u00e0 l\u2019heure avec une marmotte \u00e0 domicile ! Mais, cet article devrait vous donner les cl\u00e9s pour r\u00e9ussir \u00e0 motiver votre enfant \u00e0 se lever dans les temps<\/strong> ! <\/p>\n\n\n\n

C\u2019est parti ! \ud83e\udd20\u200b  <\/p>\n\n\n

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\"une<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Identifier les causes \ud83d\udd75\ufe0f<\/h2>\n\n\n\n

Les raisons derri\u00e8re la difficult\u00e9 d’un enfant \u00e0 se lever peuvent \u00eatre vari\u00e9es.<\/strong> Discutez avec votre enfant pour comprendre les causes \u00e9ventuelles <\/strong>de ce r\u00e9veil difficile. Posez des questions telles que :<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 A-t-il du mal \u00e0 se lever en raison d’un sommeil insuffisant\u202f?<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 Ne veut-il pas se lever parce qu’il ne veut pas aller \u00e0 l\u2019\u00e9cole\u202f?<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udca4 Y a-t-il un probl\u00e8me de sant\u00e9 sous-jacent\u202f? (apn\u00e9e du sommeil, troubles de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/a>\u2026)<\/p>\n\n\n\n

En cas de troubles persistants<\/strong>, consultez un professionnel pour obtenir de l’aide. \ud83e\uddd1\u200d\u2695\ufe0f<\/p>\n\n\n

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Fabien<\/p>

T\u00e9l\u00e9com Paris<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Hugo<\/p>

Insa Lyon<\/p>

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16\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Alma<\/p>

ENS Paris-Saclay<\/p>

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24\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Antoine<\/p>

Sciences Po Paris<\/p>

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18\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Simon<\/p>

4e ann\u00e9e de m\u00e9decine<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

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12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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Besoin d’un prof particulier<\/span> exceptionnel ? \u2728<\/p>\n<\/div>\n

Nos Sherpas sont l\u00e0 pour aider votre enfant \u00e0 progresser et \u00e0 prendre confiance en lui.<\/p>\n<\/div>\n

\n \n PRENDRE UN COURS D’ESSAI OFFERT\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Comprendre le sommeil de l’enfant \ud83c\udf19<\/h2>\n\n\n\n

Les besoins de sommeil chez l’enfant \ud83d\udecf\ufe0f d\u00e9pendent en grande partie de son \u00e2ge.<\/strong> Voici un tableau indicatif \ud83d\udc47<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t
Tranche d\u2019\u00e2ge<\/th>Besoin de sommeil<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
4 \u00e0 6 ans<\/td>entre 11 et 12 heures<\/td>\n<\/tr>\n
7 \u00e0 12 ans<\/td>entre 10 et 11 heures<\/td>\n<\/tr>\n
13 \u00e0 18 ans<\/td>entre 9 et 10 heures<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

Source : Recommandations de la Soci\u00e9t\u00e9 Fran\u00e7aise de P\u00e9diatrie, 2021<\/em><\/p>\n\n\n\n

Facteurs influen\u00e7ant le sommeil \ud83c\udf03<\/h2>\n\n\n\n

Il existe plusieurs facteurs <\/strong>pour expliquer un mauvais sommeil, on vous cite les principaux  : <\/p>\n\n\n\n

\ud83c\udf72 L\u2019alimentation <\/strong>: un repas trop copieux n\u2019am\u00e8ne jamais \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur. L\u2019estomac \u00e9tant trop occup\u00e9 \u00e0 travailler toute la nuit. \ud83d\ude35\u200d\ud83d\udcab<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcf3 L\u2019exposition aux \u00e9crans :<\/strong> eh oui, la lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans stimule les r\u00e9cepteurs de la r\u00e9tine, envoyant de fait \u00e0 l’horloge biologique un signal \u00ab de jour \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\ude2c Le stress, c\u2019est le serpent qui se mord la queue <\/strong>\ud83d\udc0d : du stress peut entra\u00eener des insomnies et des insomnies peuvent entra\u00eener, \u00e0 leur tour, du stress. <\/p>\n\n\n

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Cl\u00e9mence<\/p>

HEC Paris<\/p>

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21\u20ac\/h\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Thibault<\/p>

ENS Paris Ulm<\/p>

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20\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Sophie<\/p>

Sciences Po Bordeaux<\/p>

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12\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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No\u00e9mie<\/p>

M2 en droit \u00e0 Assas<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Fanny<\/p>

Ponts ParisTech<\/p>

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19\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Simon<\/p>

4e ann\u00e9e de m\u00e9decine<\/p>

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26\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Nicolas<\/p>

CentraleSup\u00e9lec<\/p>

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17\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n

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Victor<\/p>

ESCP<\/p>

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25\u20ac\/h<\/p> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n

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\n \"Logo\n <\/div>\n

Le premier cours particulier<\/span> est offert !<\/span> \ud83c\udf81<\/p>\n<\/div>\n

Aidez votre enfant en lui offrant des cours avec un \u00e9tudiant pass\u00e9 par une des meilleures \u00e9coles de France.<\/p>\n<\/div>\n

\n \n J’EN PROFITE MAINTENANT\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\n\n\n

Que mettre en place concr\u00e8tement ? \ud83d\udca1<\/h2>\n\n\n\n

\u00catre une personne du matin ou non est en grande partie g\u00e9n\u00e9tique<\/a><\/strong>. Il y a ceux qui aiment se lever \u00e0 l\u2019heure des poules et ceux qui ne se l\u00e8veront que quand les poules auront des dents !\u00a0N\u00e9anmoins, pas de fatalit\u00e9 ! Certains changements peuvent contribuer \u00e0 faire avancer le cycle de sommeil jusqu’\u00e0 deux heures.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Instaurer une routine du soir \ud83c\udf20<\/h3>\n\n\n\n

\ud83c\udf1c Se coucher et se lever \u00e0 la m\u00eame heure<\/strong> respecte le cycle circadien.<\/p>\n\n\n\n

\u23f0 Mettez le r\u00e9veil \u00e0 distance du lit<\/strong> pour inciter \u00e0 se lever.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd04 \u00c9vitez la fonction <\/strong>snooze<\/em><\/strong> <\/strong>pour ne pas perturber le cycle naturel du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udd0a Choisissez une sonnerie de r\u00e9veil agr\u00e9able <\/strong>pour \u00e9viter le stress, et le risque de voir votre gosse se r\u00e9veiller en p\u00e9tard tous les matins. \ud83e\udd2f <\/p>\n\n\n\n

La plupart des adolescents aiment la musique, vous pouvez donc remplacer ce maudit bip de l’alarme par la musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e de votre enfant. \ud83c\udfb6<\/p>\n\n\n

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\"Bob<\/figure>\n<\/div>\n\n
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\n \n \n \n \n \"Cours\n <\/picture>\n
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Si votre enfant gal\u00e8re dans une mati\u00e8re en particulier, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous tourner vers nos professeurs de soutien scolaire ! \ud83d\udcda<\/span><\/p>\n<\/div>\n